កែលម្អការឈ្នាន់របស់អ្នកដើម្បីជិះកង់ភ្នំឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីឈ្នាន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការអនុវត្តកម្លាំងសំខាន់ៗទៅលើឈ្នាន់ (វិមាត្រថាមពលជីវសាស្ត្រ) 🙄 វាក៏ត្រូវតែតម្រង់ទិសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព (វិមាត្រជីវមេកានិច និងបច្ចេកទេស) បើមិនដូច្នោះទេ ការងារមេកានិកនឹងត្រូវបាត់បង់។

ចាប់តាំងពីការឈ្នាន់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរាប់ពាន់ដងក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់ឡើងភ្នំដែលអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 6-7 ម៉ោងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង (30.000 ទៅ 40.000 បដិវត្តន៍) ប្រសិទ្ធភាពនៃការឈ្នាន់ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតឈ្នាន់របស់អ្នកជិះកង់ ទូទៅ និងអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះ បច្ចេកទេសឈ្នាន់ ("ឈ្នាន់ឈ្នាន់") ចូលរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ដំណើរការរបស់អ្នកជិះកង់លើភ្នំ ហើយការយល់ដឹងពីរបៀបដែលវាដំណើរការអនុញ្ញាតឱ្យវាប្រសើរឡើង។

ការវិភាគនៃ MTB Pedaling

ចលនាដ៏ល្អគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងដែលអនុវត្តចំពោះឈ្នាន់ "តាមទិសដៅ" ជានិច្ច។ នៅក្នុងរូបវិទ្យា កម្លាំងដែលធ្វើសកម្មភាពនៅលើដងថ្លឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង នៅពេលដែលវាធ្វើសកម្មភាពកាត់កែងទៅនឹងដងថ្លឹងនោះ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវផលិតវាឡើងវិញនៅលើកង់៖ ការទាញត្រូវតែកាត់កែងទៅនឹងកង់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចលនាឈ្នាន់គឺពិបាកជាងសំឡេង។

ពេល​ជិះ​កង់ ឬ​ជិះ​កង់​ត្រូវ​បែងចែក​បួន​ដំណាក់កាល​៖

• ការគាំទ្រ (ដំណាក់កាលខាងមុខផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់បី) មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
• ជួរដេក (ដំណាក់កាលក្រោយការបត់បែន) ប្រសិទ្ធភាពដែលនៅឆ្ងាយពីកម្រិតទាប។
• . два ការផ្លាស់ប្តូរ (ខ្ពស់ និងទាប) ដែលជារឿយៗត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំណុចងងឹត។

ការស្រាវជ្រាវជីវមេកានិកសង្កត់ធ្ងន់លើទិដ្ឋភាពថាមវន្ត (ពោលគឺការចូលរួមចលនា) នៃដំណាក់កាលទាំង 4 នេះ៖ យើងលែងនិយាយអំពីមជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់ផ្នែកខាងក្រោម ឬផ្នែកខាងលើទៀតហើយ ប៉ុន្តែអំពីតំបន់នៃប្រសិទ្ធភាពទាប (ឬតំបន់ផ្លាស់ប្តូរ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វដ្តនៃការឈ្នាន់អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗឆ្លាស់គ្នារវាងដំណាក់កាលការងារ និងការស្តារឡើងវិញ។

ប្រសិនបើយើងគ្រាន់តែរុញ កម្លាំងដែលយើងអនុវត្តនឹងត្រូវប្រើដើម្បីរំកិលកង់ទៅមុខ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីលើកអវយវៈក្រោមផ្ទុយគ្នា ប្រសិនបើក្រោយគឺអកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជួបប្រជុំគ្នាអសកម្មនេះមានម៉ាស់ប្រហែល 10 គីឡូក្រាម! ហើយសូម្បីតែនៅលើផ្ទៃរាបស្មើក៏ដោយ ពន្លឺរបស់វាដែលធ្វើឲ្យអវយវៈក្រោមសកម្មនឹងធ្វើឲ្យដំណើរការប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយកាន់តែសន្សំសំចៃ 👍។

ជាញឹកញាប់ អ្នកជិះកង់ចាប់អារម្មណ៍តែក្នុងដំណាក់កាលជំហរ លើកលែងតែពេលដែលភ្នំកើតឡើង ឬខ្យល់កន្ត្រាក់រំខានដល់ការរីកចម្រើនរបស់គាត់ ការអូសទាញក្លាយជាការបន្ថែមគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាការពិតណាស់ ការអូសគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការគៀបម្រាមជើងតឹង ឬកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាពជាមួយនឹងឈ្នាន់ចាក់សោដោយខ្លួនឯង។

1. ការគាំទ្រ: "ជំហាននៅលើឈ្នាន់"

ដំណាក់កាលនេះត្រូវគ្នាទៅនឹងការពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់យ៉ាងសកម្ម ដោយសារក្រុមសាច់ដុំដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ សាច់ដុំ gluteus maximus និង quadriceps ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃសរសៃពួរ (ឥទ្ធិពលខ្សែក្រវ៉ាត់); ប៉ុន្តែការពង្រីកនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែការជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំ (ឬគ្របដណ្តប់) នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើឆ្អឹងអាងត្រគាកអណ្តែត វានឹងផ្អៀងទៅចំហៀង ហើយបន្ថែមពីលើការពិតដែលថាការរុញច្រានមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះ ឆ្អឹងចង្កេះនឹងទទួលរងនូវផលវិបាកមិនល្អ។ ចំពោះបញ្ហានេះការ៉េនៃខ្នងទាបនិងពោះធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃការគាំទ្រ។ សែលដ៏មានឥទ្ធិពលនេះ ឆ្លាស់ពីឆ្វេងទៅស្តាំរៀងរាល់វិនាទី គឺចាំបាច់សម្រាប់ហេតុផលពីរ។ នេះធានានូវដំណើរការមេកានិកល្អ ប៉ុន្តែក៏ធានានូវភាពសុចរិតនៃជីវមេកានិចនៃតំបន់ចង្កេះផងដែរ។

2. ជួរដេក: "ខ្ញុំកំពុងចុចឈ្នាន់ផ្សេងទៀត។"

ដំណាក់កាលនេះត្រូវគ្នាទៅនឹង flexion សកម្មនៃជង្គង់និងត្រគាក; ការវិភាគនៃការសម្របសម្រួល និងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំគឺស្មុគស្មាញ។

សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់ជង្គង់យ៉ាងសកម្ម សរសៃពួរ (ផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ) ធ្វើការងារភាគច្រើន។ សាច់ដុំធំប៉ុន្តែផុយស្រួយ។

សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក (បណ្តាលឱ្យជង្គង់លើក) សាច់ដុំជ្រៅហើយមិនអាចស្គាល់បានត្រូវបានចូលរួមជាពិសេសសាច់ដុំ psoas-iliac; បណ្តុំសាច់ដុំទាំងពីរនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសនៅដើមដំណាក់កាលលើកជង្គង់។

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំ psoas ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះ ilium នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃ ilium ។ ពួកវាឆ្លងកាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយសរសៃពួរធម្មតានៅចំនុចលេចធ្លោនៃ femur (trochanter តិចជាង) នៅចម្ងាយពីអ័ក្សនៃសន្លាក់ត្រគាក; ចម្ងាយនេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់អភិវឌ្ឍអានុភាពដ៏សំខាន់ពីការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលលើក មុនពេលបញ្ជូនបន្តទៅ flexors ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ ចាប់ផ្តើមក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរទាប និងនៅដើមដំណាក់កាលទីប្រជុំជន តួនាទីរបស់ "មនុស្សភ្លេច" ទាំងនេះ ដែលជាសរសៃពួរ និងសាច់ដុំ iliopsoas គឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលយើងចង់កែលម្អសន្ទស្សន៍ប្រសិទ្ធភាពនៃការឈ្នាន់របស់យើង ហើយដូច្នេះភាពសុខដុមរមនា។ នៃការធ្វើដំណើរឈ្នាន់.... ...

3. ដំណាក់កាលអន្តរកាល ឬរបៀប "រមៀលឡើង" ឈ្នាន់

ដោយសារដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរត្រូវគ្នាទៅនឹងពេលវេលាដែលកម្លាំងអនុវត្តមានតិច វាជាសំណួរនៃការបន្ថយរយៈពេលរបស់ពួកគេ និងរក្សាផលប៉ះពាល់អប្បបរមាលើឈ្នាន់។

ចំពោះបញ្ហានេះការបន្តនៃសរសៃពួរ (ដំណាក់កាលទាប) និងការអន្តរាគមន៍នៃ flexors នៃជើង (ដំណាក់កាលខ្ពស់) អនុញ្ញាតឱ្យ inertia ត្រូវបានផ្តល់សំណង។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅដំណាក់កាល "ផ្នែកបន្ថែមឈ្នាន់" វិញ៖ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបត់ជង្គង់យ៉ាងសកម្មនេះ ជើងត្រូវបានទាញឡើងលើ ហើយកជើងត្រូវបានពង្រីកបន្តិច (ដ្យាក្រាមទី 4) ទោះបីជាការបត់បែននៃជើងធ្វើអន្តរាគមន៍នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តក៏ដោយ។ .. ឡើង; វាគឺនៅពេលនេះដែលការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងការបត់ដៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកជើងធ្វើចលនាដោយរលូន "ឡើង" និងស្តារសម្លេងឡើងវិញភ្លាមៗ (តាមរយៈសរសៃពួរ Achilles) ដើម្បីបញ្ជូនកម្លាំងផ្នែកបន្ថែមទាំងអស់ដែលបង្ហាញដោយគូទ និង quadriceps 💪។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្របសម្រួល និងឈ្នាន់

នៅពេលឈ្នាន់ ប្រសិនបើអវយវៈពត់កោងកំពុងសម្រាកនៅលើឈ្នាន់នោះ ការងារបន្ថែមត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងរុញនៅលើឈ្នាន់។

មិនមែនអ្នកឯកទេសក្នុងសកម្មភាពនេះភាគច្រើនប្រើដំណាក់កាលទី 1 (ដំណាក់កាលជំហរ) ហើយដោយមិនដឹងខ្លួនទុកជើងខាងក្រោយនៅលើឈ្នាន់ដែលងើបឡើង។ នេះមានន័យថាខ្ជះខ្ជាយថាមពលដ៏សំខាន់។ ដោយគិតគូរពីទម្ងន់នៃអវយវៈក្រោម (ប្រហែលដប់គីឡូក្រាម) ។

ចំណាំ៖ ការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៃដំណាក់កាលទាំងបួនគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឧបករណ៍ដែលបានប្រើ ជាពិសេសឈ្នាន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬការគៀបម្រាមជើង។ សូម្បី​តែ​ជិះ​កង់​ឡើង​ភ្នំ យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ឈ្នាន់​ដោយ​មិន​មាន​ក្លីប!

ការសម្របសម្រួលនៃដំណាក់កាលទាំងបួននឹងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយវិការឈ្នាន់ ពោលគឺការប្រតិបត្តិរបស់វា។

ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានវាស់ដោយសន្ទស្សន៍ប្រសិទ្ធភាពនៃការឈ្នាន់ (IEP) ដែលត្រូវនឹងសមាមាត្ររវាងកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពកាត់កែងទៅនឹង crank និងកម្លាំងលទ្ធផល។ ដំណើរការល្អនាំឱ្យតម្លៃថាមពលទាប (= ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន) និងការសន្សំសាច់ដុំ ដែលអាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងគីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ កាយវិការ​ឈ្នាន់​ត្រូវ​តែ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​តាម​រយៈ​ការ​អប់រំ និង​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន៖ ការ​ឈ្នាន់​គឺ​ជា​ប្រសិទ្ធភាព​បច្ចេកទេស! 🎓

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំកម្លាំងដ៏ល្អប្រសើរទៅកាន់ឈ្នាន់មានការថយចុះជាលំដាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចង្វាក់។ ការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃចង្វាក់ pedaling គឺដោយសារតែបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលនៃកាយវិការ: សាច់ដុំមិនអាចសម្រាកបានទៀតទេនិងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័សគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះហើយ ជើងដែលកំពុងកើនឡើង និងទម្ងន់របស់វាបង្កើតកម្លាំងផ្ទុយគ្នា ដែលជើងដែលដួលត្រូវតែប្រយុទ្ធ។

បន្ទាប់មកយើងយល់ពីចំណាប់អារម្មណ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពេលវេលាដែលកម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តទៅលើឈ្នាន់ តាមរយៈបច្ចេកទេសឈ្នាន់ដែលបានកែលម្អដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទិសដៅ និងបរិមាណនៃកម្លាំងដែលបានអនុវត្ត។

ឈ្នាន់គឺជាចលនាមិនស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងធម្មជាតិ ដោយជើងឆ្វេងក្នុងដំណាក់កាលរុញ ជើងស្តាំផ្ទុយទាំងស្រុងក្នុងដំណាក់កាលទាញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារកម្លាំងរុញមានសកម្មភាពច្រើន ជួនកាលការរុញចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលអព្យាក្រឹត ស្ទើរតែងើបឡើងវិញ ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទេរថាមពលបន្ថែមទៀតបន្តិច។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការរុញច្រាននេះ ដែលប្រសិទ្ធភាពនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់ឈ្នាន់មានការថយចុះ ហើយនៅទីនោះ វាក៏អាចប្រសើរឡើងផងដែរ។

ជើងនីមួយៗមានសាច់ដុំតឹងណែនជាងជើងម្ខាងទៀត ជាជើងដែលមានសមត្ថភាពបញ្ជូនថាមពលបានច្រើនជាង ហើយដូច្នេះអតុល្យភាពពេលជិះ 🧐។

ដូច្នេះ pedal stroke ដ៏ល្អគឺជា pedal stroke ដែលកែបានល្អបំផុតសម្រាប់អតុល្យភាពដែលអាចមានរវាងដំណាក់កាលរុញ និងដំណាក់កាលទាញ និងរវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំ។

សាច់ដុំដែលប្រើក្នុងអំឡុងពេលឈ្នាន់

សាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់អ្នកជិះកង់មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ និងគូទ។

• សាច់ដុំ Gluteus maximus - GMax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• តម្លៃមធ្យម - VM
• Rectus femoris - RF
• ចង្កេះរាងរាវ - VL
• Gastrocnemius Medialis - GM
• Gastrocnemius Lateralis - GL
• Soleus - SOL
• ឆ្អឹងមុខ - TA

សាច់ដុំទាំងអស់នេះមានសកម្មភាពនៅពេលឈ្នាន់ ជួនកាលក្នុងពេលដំណាលគ្នា ជួនកាលបន្តបន្ទាប់គ្នា ធ្វើឱ្យការឈ្នាន់ជាចលនាពិបាកបន្តិច។

ការធ្វើដំណើរដោយឈ្នាន់អាចចែកចេញជាពីរដំណាក់កាលសំខាន់ៗ៖

• ដំណាក់កាលនៃការកន្ត្រាក់គឺស្ថិតនៅចន្លោះពី 0 ទៅ 180 ដឺក្រេ វាគឺនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើត វាក៏ជាសកម្មបំផុតទាក់ទងនឹងសាច់ដុំផងដែរ។
• ដំណាក់កាលរុញពី 180 ទៅ 360 ដឺក្រេ។ វា​មាន​សកម្មភាព​តិច​ជាង និង​ជួយ​ដោយ​ផ្នែក​ដោយ​ជើង​ផ្ទុយ​ជាង​ក្នុង​ដំណាក់កាល​រុញ។

ឈ្នាន់​អង្គុយ និង​អ្នក​រាំ​ឈ្នាន់

ទីតាំងអង្គុយ និងទីតាំងរបស់អ្នករាំដើរតាមលំនាំផ្សេងៗគ្នា៖ កម្លាំងកំពូលរបស់អ្នករាំគឺខ្ពស់ជាងច្រើន ហើយវាលំអៀងទៅរកមុំ crankshaft ធំជាង។ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ការ​ឈ្នាន់​ឡើង​ចំណោត​បង្កើត​លំនាំ​ខុស​ពី​ដី​រាប​ស្មើ។

ពេល​អ្នក​ជិះ​ប្រើ​កម្លាំង​ទៅ​លើ​ឈ្នាន់ មានតែ​សមាសធាតុ​តង់​សង់​ទៅ​នឹង​ផ្លូវ​ឈ្នាន់​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍។ សមាសធាតុដែលនៅសល់ត្រូវបានបាត់បង់។

ចំណាំថាដំណាក់កាលរុញច្រានមានផលចំណេញច្រើនតាមមេកានិច។ វាស្ថិតនៅកម្រិតនៃដំណាក់កាលអន្តរកាលនិងដំណាក់កាលនៃការគូរដែល "កាកសំណល់" គឺសំខាន់បំផុត។

វដ្តនៃការឈ្នាន់អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗឆ្លាស់គ្នារវាងសកម្មភាព និងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ។ អ្នកជិះកង់កាន់តែច្រើនត្រូវបានសម្របសម្រួល និងសម្រាក អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដែលគាត់នឹងអាចទទួលបានពីដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញទាំងនេះ។ 🤩

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព "ការធ្វើដំណើរឈ្នាន់"?

ថ្វីបើហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ ប៉ុន្តែការឈ្នាន់គឺជាចលនាដែលត្រូវតែរៀន ឬធ្វើឱ្យប្រសើរជាជាងប្រសិនបើយើងចង់ប្រើប្រាស់ធនធានជីវថាមពលរបស់យើងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ភាគច្រើននៃការងារបច្ចេកទេសគឺទាក់ទងទៅនឹងការតំរង់ទិសនៃជើងនៅលើឈ្នាន់ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនៃការឈ្នាន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបង្វិល។

សារៈសំខាន់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងដំណាក់កាលថាមវន្តទាំងបួននៃការឈ្នាន់ បង្ហាញពីវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់៖

• ឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់ខ្លាំង (ល្បឿនលឿន) កំឡុងពេលលំដាប់ខ្លី អង្គុយលើកែប និងចាក់សោរឆ្អឹងអាងត្រគាក (ការធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លី វាតែងតែមានសកម្មភាពរុញជើងនៅលើឈ្នាន់ (= ភាពតានតឹងខ្សែសង្វាក់ថេរ) រំកិលទៅជិតនៅ ល្បឿនជាក់លាក់ 200 rpm);
• ឈ្នាន់នៅចង្វាក់ទាបខ្លាំង (40 ទៅ 50 rpm) ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅលើកែបនិងជួសជុលឆ្អឹងអាងត្រគាក (កំណត់ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍដ៏វែងមួយ, ដៃសម្រាកនៅលើដៃចង្កូតជំនួសឱ្យការកាន់វា, ឬប្រហែលជាដៃនៅពីក្រោយខ្នង);
• វិធីសាស្ត្រកម្រិតពណ៌ ដែលរួមមានការរួមផ្សំនៃប្រអប់លេខតូច និងធំ (ឧទាហរណ៍ ការឡើងជាមួយនឹង 52X13 ឬ 14 និងចុះក្រោមជាមួយ 42X19 ឬ 17);
• បច្ចេកទេសជើងតែមួយ៖ ជំហានខ្លីៗ និងជម្មើសជំនួសនៃការឈ្នាន់ដោយជើងម្ខាង (500 ម៉ែត្រដំបូង បន្ទាប់មករហូតដល់ 1 គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងជើងមួយ) ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃអវយវៈនីមួយៗ (អនុវត្តលើគ្រូបង្ហាត់នៅផ្ទះ); គ្រូបណ្តុះបណ្តាលខ្លះណែនាំអោយធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ថេរ (ទោះបីជាឈ្នាន់ឡើងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងឧបករណ៍ថេរក៏ដោយ សាច់ដុំដែលត្រូវការប្រើជាពិសេសសម្រាប់ដំណាក់កាលនេះមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនទេ);
• នៅលើម៉ាស៊ីនផ្ទះ ឈ្នាន់នៅពីមុខកញ្ចក់ ដើម្បីភ្ជាប់អារម្មណ៍ kinesthetic ជាមួយនឹងមតិកែលម្អខាងក្រៅ (ដែលមើលឃើញ) ។ ឬសូម្បីតែប្រើវីដេអូជាមួយនឹងមតិកែលម្អនៅលើអេក្រង់។

ចំពោះលំហាត់ផ្សេងៗដែលផ្តោតលើប្រសិទ្ធភាពនៃការឈ្នាន់ អ្នកអាចបន្ថែមការណែនាំដូចជា "ឈ្នាន់" ឬ "វាយឈ្នាន់" ជាមួយនឹងកែងជើងខ្ពស់ (ការរុញលើប្រភេទ "ពីស្តុង" ជាមួយនឹងកែងជើងទាបតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពតិច)។

ហើយដើម្បីជួយអ្នក យើងសូមណែនាំលំហាត់ទាំង 8 នេះ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។