រដូវរងានេះ៖ កង់ឡើងភ្នំ ឬសាឡុង? តើយើងកំពុងនិយាយអំពីរឿងនេះទេ?

ឈ្នាន់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ព្រិល អ័ព្ទ សំណើម មេឃពណ៌ប្រផេះ? ពេលរដូវរងាមកដល់ អ្នកប្រហែលជាប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តជិះកង់ឡើងភ្នំ៖

• បន្តបើកបរ

OU

• បង្កើត​បទ​ឈប់​បាញ់​មួយ ហើយ​រៀបចំ​ស្ដារ​ពេល​ក្រោយ

វិធីណាក៏ដោយ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកធ្វើជម្រើសត្រឹមត្រូវ និងប្រកាន់ខ្ជាប់ជាមួយវា។

ជិះកង់ឡើងភ្នំក្នុងរដូវរងា

ក្នុងរដូវរងារវាអាចទៅរួចក្នុងការជិះកង់។ នេះតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច ឧបករណ៍តិចតួច ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺសុច្ឆន្ទៈ។

ហេតុអ្វីត្រូវធ្វើដំណើរក្នុងរដូវរងា?

• រក្សាជំនាញដែលទទួលបាន៖ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក្នុងការកាត់បន្ថយម៉ោងជិះកង់ឡើងភ្នំក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបន្តជិះក្នុងរដូវរងាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជិះឡើងវិញនៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅត្រឡប់មកវិញ។
• ផែនដី៖ ការភ្ជួររាស់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្វើដំណើរវាលដ៏ធំដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលក្រោយរដូវកាលនេះ។ នេះគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អ។
• បច្ចេកទេស៖ ក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុកាន់តែសើម ក្តាប់តិច ផ្លូវរអិល។ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើការបើកបរ ហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុននៅពេលដើរក្នុងអាកាសធាតុស្ងួត។
• បើកបរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ ផ្លូវត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយស្លឹកងាប់ បន្លាស្រល់ ភក់ និងព្រិល។ ការជិះក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ខុសគ្នាធ្វើឱ្យអ្នកដឹងពីដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពនៃឧបករណ៍របស់អ្នក។

រៀបចំសម្រាប់ការជិះកង់ឡើងភ្នំក្នុងរដូវរងា

ស្លៀកពាក់!

សម្លៀកបំពាក់ត្រជាក់ ខ្យល់បក់ ត្រូវតែពាក់។

ដើម្បី​ជិះ​ឲ្យ​ក្តៅ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​គោលការណ៍​មូលដ្ឋាន​ចំនួន ២៖

• សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ប្រើគោលការណ៍ 3 ស្រទាប់ ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ 3 ប្រភេទ ចងពីលើគ្នាទៅវិញទៅមក៖ ខោទ្រនាប់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន ស្បែកទីពីរ បន្ទាប់មកស្រទាប់ខាងក្រៅសម្រាប់ការពារខ្យល់ ត្រជាក់ និងភ្លៀង (តាមឧត្ដមគតិ Gore-Tex និង/ឬឆ្នុក។ )
• ការពារក្បាល ដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ អវយវៈ​ឆាប់​ស្ពឹក​ពី​ភាព​ត្រជាក់ ❄️។

ស្រោមសំបុត្រ

ដោយសង្កេតលើគោលការណ៍នៃការបញ្ឈប់អ្នកនឹងកក់ក្តៅស្ងួតនិងការពារពីខ្យល់។

• ខោអាវទ្រនាប់មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយស្បែក។ វា​នឹង​រក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ក្តៅ និង​កម្ចាត់​ញើស ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងួត និង​ក្តៅ ។
• អាវ​ដែល​ជា​ដៃ​វែង​គួរ​តែ​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល ប៉ុន្តែ​មាន​ភាព​កក់​ក្ដៅ និង​មាន​ភាព​កក់​ក្ដៅ។
• អាវគួរតែយ៉ាងហោចណាស់មិនជ្រាបទឹក និងការពារខ្យល់ ដែលអាចធន់នឹងកំដៅ។ ស្រទាប់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ (ខ្យល់ ភ្លៀង ភក់ រឺទឹក)។ ស្រទាប់នេះត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូលដើម្បីឱ្យស្ងួត បើមិនដូច្នេះទេសំណើមដែលផលិតដោយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្រួម។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរឿងនេះនៅក្នុងឯកសាររបស់យើងនៃអាវរដូវរងា MTB ។

នៅថ្ងៃខ្លី សូមជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដិត និងពណ៌ឆ្លុះបញ្ចាំងសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ វាក៏ល្អបំផុតផងដែរក្នុងរដូវបរបាញ់ដែលមិនត្រូវច្រឡំថាជាសត្វក្តាន់។

អវយវៈ។

ដៃ

ស្ពឹក និងញាក់គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្រោមដៃវែងៗជាមួយនឹងភ្នាសខាងក្រៅដែលមិនជ្រាបទឹក និងការពារខ្យល់ដូចជា Windstopper និងរោមចៀមកម្ដៅខាងក្នុង។ ស្រោមដៃគួរតែនៅស្តើង ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍នៃការបើកបរ មានបាតដៃស្រោបសម្រាប់ការក្តាប់ល្អ និងមានកដៃខ្ពស់ល្មមសម្រាប់រអិលនៅក្រោមដៃអាវ និងជៀសវាងការព្រាង។

បើអាចធ្វើបាន សូមទិញស្រោមដៃជាមួយកាសែតឆ្លុះបញ្ចាំង។

មាន “ឧបករណ៍កម្តៅ” ដែលស្រដៀងនឹងបង់រុំធំ ដែលអាចលាបលើដៃ ឬជើងរបស់អ្នក ហើយថា “កំដៅស្រាលៗ” មានសារៈប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្តល់ភាពសុខស្រួលដល់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកក៏អាចពាក់បន្ទះសូត្រស្តើងបំផុតផងដែរ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីបង្កើនផាសុកភាពកម្ដៅ។

ជើង

ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​គឺ​ដូច​គ្នា​នឹង​ដៃ​ដែរ គឺ​នៅ​ទី​នេះ​ដែល​អារម្មណ៍​ត្រជាក់​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​តាំង​ពី​ដំបូង។ ពាក់ស្រោមជើងនិងស្បែកជើង! វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការស្កប់ស្កល់ជាមួយស្រោមជើងរដូវរងាដោយមិនដោះស្បែកជើងរដូវក្តៅរបស់អ្នក ភាពត្រជាក់ត្រូវបានធានា។ ស្រោមជើងកំដៅ (thermolite, wool merino) រក្សាភាពកក់ក្តៅដោយកំចាត់សំណើម។

សូមប្រយ័ត្នជាមួយនឹងកម្រាស់នៃស្រោមជើង៖ ប្រសិនបើពួកវាក្រាស់ពេក ពួកវាច្របាច់ជើង ហើយបង្ខំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសស្បែកជើងមួយទំហំធំជាងនេះ។ នៅ UtagawaShop អ្នកនឹងរកឃើញប្រភេទស្រោមជើងរដូវរងាស្តើងមួយប្រភេទ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេស ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។

បន្ទាប់មក ដើម្បីការពារជើងរបស់អ្នកពីខ្យល់ និងទឹក អ្នកអាចជ្រើសរើសស្បែកជើងពិសេស ឬស្បែកជើង neoprene មួយគូ (មិនសូវអនុវត្ត ប៉ុន្តែថោកជាង)។

ជើង

ពេល​ត្រជាក់ អ្នក​គ្មាន​ជម្រើស​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ប្ដូរ​ទៅ​ស្លៀក​ខោ​ខ្លី។ បំពាក់ដោយខ្សែស្មា ពួកគេផ្តល់ភាពកក់ក្តៅបន្ថែម និងខ្យល់ចេញចូលបានយ៉ាងល្អ។ ខ្សែនៃខោខ្លីនឹងត្រូវការទាញពីលើខោទ្រនាប់បច្ចេកទេស។ ខោខ្លីគួរតែធ្វើពីក្រណាត់មិនជ្រាបទឹក (ឬមិនជ្រាបទឹក) និងភ្នាសការពារខ្យល់។ ជាចុងក្រោយ កុំធ្វេសប្រហែស ប្តឹងទៅធ្វើឱ្យខូច ខាតវាយនភណ្ឌ ខោខ្លី នោះការលួងលោមរបស់អ្នកនៅក្នុងកែបគឺជាប់ពាក់ព័ន្ធ។

ស្នាក់នៅក្នុងការមើលឃើញ

ក្នុង​រដូវរងា វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ងងឹត​យ៉ាង​លឿន​ដែរ។

នៅលើផ្លូវជនបទ អ្នកបើកបរមានទំនោរបើកបរលឿន ហើយភ្លេចថាពួកគេអាចនឹងជួបអ្នកជិះកង់៖ យកខោអាវដែលមានឆ្នូតឆ្លុះបញ្ចាំង ហើយបំពាក់ភ្លើងពិល។

យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងអំពីចង្កៀងមុខកង់ភ្នំដ៏ល្អបំផុត។

កំណត់ស្ថានភាពដី

ព្រិល ទឹកកក និងភ្លៀង ឬអ័ព្ទអាចផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ និងផ្លូវ។ សូមពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកប្រយ័ត្ន។ នៅលើផ្លូវដែលមានភក់ ឬព្រិលខ្លាំង សំបកកង់គួរត្រូវបានបន្ទោរបង់បន្តិច ដើម្បីកែលម្អការអូសទាញ។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកគួរតែរំពឹងថានឹងមានការចាប់ហ្វ្រាំងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការថែរក្សា ATV បន្ទាប់ពីការដើរក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះគឺជាការចាំបាច់។ សម្អាតកង់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងរំអិលផ្នែកដែលផ្លាស់ទីនៃស៊ុម។

ចុះបើយើងដកកង់ចេញ?

រៀបចំផ្លូវសម្រាប់ការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបានសម្រាប់រាងកាយ! តើអ្នកចំណាយពេលសម្រាករដូវរងានេះដោយរបៀបណា ដើម្បីបញ្ចូលថ្មឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមា ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនៅឆ្នាំក្រោយ? អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ? តើអ្នកចូលចិត្តកីឡាផ្សេងទៀតឬអត់? តើពេលណានិងរបៀបបន្ត? ខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង?

Питание

គំនិតនៃការសប្បាយត្រូវតែស្ថិតនៅកណ្តាល ប៉ុន្តែត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ម្តងម្កាល ហាំប៊ឺហ្គឺ និងដំឡូងបំពង ឬអាហារពេលល្ងាចចុងឆ្នាំ មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ! វាគ្រាន់តែថាការលើសរបស់ពួកគេគឺមិនល្អទេ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ផ្លាស់ប្តូរ និងសាមញ្ញ យើងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងលើសទម្ងន់ និងជៀសវាងការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃទម្ងន់ពេញមួយឆ្នាំ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដានពីសក្ដានុពលនៃទម្ងន់របស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងគ្មានន័យ ដើម្បីកុំឱ្យហួសពីកម្រិតទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក អំឡុងពេលការងើបឡើងវិញ។

សម្រាកយ៉ាងសកម្មក្នុងរដូវរងា

ការបន្តសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺជាការធានានៃការស្តារឡើងវិញកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគិតពីការសម្រាកកីឡាពេញលេញពីមួយសប្តាហ៍ទៅ 10 ថ្ងៃ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយឈប់សម្រាកលើសពី 15 ថ្ងៃទេ ព្រោះលើសពីនេះទៅទៀត វាអាចមានការប្រែប្រួលខាងសរីរវិទ្យាមិនល្អ (សាច់ដុំ និងសរសៃឈាមបេះដូង) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបស់អ្នក។ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។ សកម្មភាពកីឡាតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ "ការបាត់បង់" នៃស្ថានភាពរាងកាយឧទាហរណ៍ 1-2 សកម្មភាពពន្លឺនៃ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អតិបរមា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានភាពសប្បាយរីករាយផ្លាស់ប្តូរខ្យល់អាកាសខណៈពេលដែលរក្សានូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។

បន្ទាប់មក យើងនឹងមិនស្វែងរកការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញនៃសរសៃឈាមបេះដូងទូទៅនៅលើ និងក្រៅកង់ទៀតទេ។ តាមទស្សនៈនេះ វាច្បាស់ណាស់ថាកីឡាស៊ូទ្រាំទាំងអស់គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការជិះកង់។

ក្នុងរដូវរងា បន្ថែមពីលើការជិះកង់ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពក្រៅផ្ទះជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ៖

ហែលទឹក

កីឡានេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវបិទរដូវព្រោះវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំង: ការដកដង្ហើមនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើមានភាពប្រសើរឡើង។ ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ការ​វារ​គឺ​ល្អ​ជាង​ការ​វាយ​ក្បាល​សុដន់​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​នៅ​លើ​ជង្គង់។

រត់

នេះជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រឿងបរិក្ខារនៅក្នុងស្បែកជើងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីកុំឱ្យរបួសខ្លួនឯង ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត៖ បញ្ឈប់ភ្លាមៗនៅពេលមានបញ្ហាជង្គង់របស់អ្នក (កីឡានេះល្បីខាងរលាកសរសៃពួរ)។

កាយវប្បកម្ម / កាយសម្បទា

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជិះកង់ និងបំពេញបន្ថែមកីឡាស៊ូទ្រាំ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងប៉ូវកំលាំងផ្ទុះ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឱកាសដើម្បីធ្វើការចេញរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលត្រូវបានគេប្រើតិចតួចក្នុងការជិះកង់ឡើងភ្នំ ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ផ្នែកបច្ចេកទេស/សាកល្បង។

សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដូចជា abs ឬ squats ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណតុល្យភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទីតាំងជិះកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នក និងការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវជាទូទៅ។

ជិះកង់ក្នុងផ្ទះ

ដូច្នេះ​ឈ្នាន់​អាច​ទប់​ដំណើរ​បាន​ហើយ​មិន​បាត់បង់​កន្លែង​អង្គុយ​ច្រើន​ពេក។ ការ​ជិះកង់​គួរ​តែ​នៅ​តែ​សប្បាយ ដូច្នេះ​វា​មាន​ចន្លោះ​ពី 30 នាទី​ទៅ 1 ម៉ោង។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ "ល្បែងផ្គុំរូប" នៃការហ្វឹកហ្វឺនបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកដំណោះស្រាយដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការជិះកង់ដោយគ្មានអារម្មណ៍ដែលវានាំមក។

ដំណោះស្រាយដ៏ប្រណិតមួយគឺត្រូវមានលទ្ធភាពចូលរៀននៅផ្ទះជាមួយនឹងឧបករណ៍ត្រាប់តាម ANT+ ដែលបានភ្ជាប់។

ឧទាហរណ៍ Wahoo និង Zwift ផ្តល់ដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ស្គីស។

ល្អបំផុតក្នុងរដូវរងារសម្រាប់អ្នកដែលអាចធ្វើបាន វាគឺជាសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបច្ចេកទេសដ៏ល្អ ជាពិសេសដើម្បីរក្សាការឆ្លុះបញ្ជាំងនៅលើតំណពូជ ខណៈពេលដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ការរីករាយមួយចំនួន។ វា​ក៏​ជា​កីឡា​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​ជើង និង​ក្បាលពោះ​។

អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នាមានគោលដៅដូចគ្នា៖ ដើម្បីសម្រាក រក្សារាង និងធ្វើការសាច់ដុំដែលមិនសូវប្រើក្នុងរដូវកាល។

កុំធ្វើអ្វីកីឡា

បាទ អ្នកក៏អាចរំលងកីឡាបានដែរ ហើយជឿថាអ្នកនឹងត្រូវចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើន នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការងារឡើងវិញ😉។

នៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាអាចទៅរួចក្នុងការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងសិក្ខាសាលាធ្វើការថែទាំរដូវរងា ឬធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពបន្ទាប់ពីវគ្គមួយ ដើម្បីស្វែងរកតម្លៃដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គ្រឿងបន្លាស់ដែលចង់បាន។

អ្នកក៏អាចធ្វើតាមការណែនាំតាមអ៊ីនធឺណិត៖

• ដើម្បីអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងលើកង់ផ្ទាល់ខ្លួន ដៃគូរបស់យើង TUTOVELO មានការហ្វឹកហ្វឺនមេកានិចដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។
• ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពជិះកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នក ដោយមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញក្នុងការជិះ អាហារូបត្ថម្ភ លក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្ត និងច្រើនទៀត។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលការជិះកង់លើភ្នំជាមួយ Sabrina Jonye ដែលជាជើងឯកពិភពលោក XNUMX សម័យកាល Downhill នឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវជើងរបស់អ្នកនៅក្នុង រដូវកាលបន្ទាប់។

អ្នកក៏អាចយកភាគហ៊ុននៃឆ្នាំរបស់អ្នកដោយការវិភាគសកម្មភាពជិះកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រវត្តិ GPS របស់អ្នក ហើយឆ្លៀតឱកាសដើម្បីចែករំលែកផ្លូវដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតរបស់អ្នកនៅលើ UtagawaVTT និងបន្ថែមទៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យនៃផ្លូវដែលមានគុណភាពនៃគេហទំព័រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្តការជិះកង់ឡើងភ្នំបន្ទាប់ពីការសម្រាករដូវរងារ?

វាគឺអំពីការបន្តដំណើរឡើងវិញកាន់តែរលូន និងទៀងទាត់នៃផ្លូវចេញ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីស្វែងរកភាពជាប់លាប់ក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងម្តងទៀត។ បន្ទាប់មក យើងនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការងារដែលទាក់ទងនឹងការស៊ូទ្រាំ និងបច្ចេកទេសជាចម្បង (តុល្យភាព ការជិះកង់ និងការចល័តការជិះកង់ បច្ចេកទេសជិះកង់លើភ្នំ ប្រសិទ្ធភាពនៃការឈ្នាន់) ដោយផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបំពេញបន្ថែមវាជាមួយនឹងកីឡាស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ហែលទឹក)។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពលើប្រេកង់ និងភាពខុសគ្នានៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរយៈពេលខ្លី ជាជាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេងខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។ រាងកាយឆ្លើយតប និងសម្របខ្លួនបានល្អជាងចំពោះសំណើធម្មតាតូចៗ ជាជាងការទៅសួរសុខទុក្ខម្តងធំ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4x1h ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាង 1x3h30 ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​រដូវរងា​នេះ?