របៀបបង្កើតប្រតិទិនរៀបចំការប្រណាំង MTB
មាតិកា
Aaaa រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ 🍂 ពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាតនៃព្រៃឈើរបស់យើង ភ្លៀង ភក់ និងការចង់ផឹកស្រាមួយកែវក្បែរភ្លើងបន្ទាប់ពីដើរលេង!
រយៈពេលនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់រៀបចំប្រតិទិនសម្រាប់រដូវកាល និងរៀបចំផែនការសំខាន់ៗដែលយើងនឹងជួបប្រទះនៅឆ្នាំនេះ ដោយគិតគូរពីពេលវេលាដែលអ្នកមិនគួរគិតដល់៖ ដំណើរកម្សាន្តអាជីវកម្មធំមួយក្នុងខែមីនា អាពាហ៍ពិពាហ៍មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅខែមេសា។ ក្មួយស្រីបង្កើតកូននៅខែឧសភា។ល។
នៅ UtagawaVTT យើងគិតថាយើងចង់ជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយមិនផ្ដល់ដំបូន្មានបុរាណដល់អ្នក អ្នកនឹងរកឃើញនៅទូទាំងអ៊ីនធឺណិត។
ដូច្នេះហើយ យើងបានសុំដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ៖ Pierre Miklich ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរៀបចំ?
ការជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ត្រូវតែស្របគ្នា។
តើអ្នកចង់ផ្តោតលើព្រឹត្តិការណ៍អ្វីនៅឆ្នាំនេះ? តើការប្រណាំងមួយណាដែលអ្នកមិនចង់ខកខាន?
បន្ទាត់ពេលវេលារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញគោលដៅនេះ។ អ្នកនឹងរៀបចំសម្រាប់កាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់នោះ ហើយការប្រណាំងផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានជ្រើសរើសជាផ្នែកនៃការរៀបចំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រណាំងពីមុនមក យើងណែនាំអ្នកឱ្យកំណត់អាទិភាពសកម្មភាពនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងនៃការធ្វើដំណើរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តអំពីជម្រើស 🙄 ចូរធ្វើការជ្រើសរើសរបស់អ្នកតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងទៀត៖
- ការចំណាយបានកើតឡើង (ការចុះឈ្មោះ ដឹកជញ្ជូន),
- ភាពរុងរឿងនៃព្រឹត្តិការណ៍,
- កម្រិតនៃតម្រូវការបច្ចេកទេស,
- ភាពខុសគ្នានៃកម្រិត។ល។
ទាក់ទងនឹងពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំមានលទ្ធភាព 3:
| គោលដៅ | បញ្ចប់ការប្រណាំង | ធ្វើការសម្តែង | ការធ្វើតេស្តយូរ |
|---|---|---|---|
| ពេលវេលារៀបចំ | ៣០,០០០ ក្នុងមួយខែ | ៣០,០០០ ក្នុងមួយខែ | ៣០,០០០ ក្នុងមួយខែ |
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នករៀបចំផែនការប្រហែល 4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើដែនកំណត់ រដូវកាល និងគោលដៅរបស់អ្នក។
ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម កំណត់ពេលសកម្មភាពរដូវរងាបន្ថែមទៀត... រៀបចំផែនការ 5 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះ និងការឡើងទម្ងន់ដែលអាចកើតមាន។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពខ្លីៗ និងចម្រុះកាន់តែច្រើននឹងត្រូវរៀបចំកម្មវិធី។
គ្រប់គ្រងការកំណត់ពេលកំណត់ពេលកំណត់ពេល ... និងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត
រៀបចំផែនការប្រណាំងជាមុន - បាទ ពិតណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ឈ្នះត្រឡប់មកវិញ។ អរគុណសម្រាប់អារម្មណ៍! 🙄
ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ វាជាការចង់និយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងថា: "អូទេ ប៉ុន្តែដោយសារចុងឆ្នាំ បុណ្យណូអែល និងក្រុមហ៊ុន ខ្ញុំនឹងមិនប៉ះកង់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ហើយនៅខែវិច្ឆិកា វាមានភ្លៀងគ្រប់ពេល។ ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំខែមករាដើម្បីហ្វឹកហាត់! ". #bonneresolutionquonnetientjamais។
ដើម្បីរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងអាកាសធាតុដែលមិនបង្ខំអ្នកឱ្យជិះនៅខាងក្រៅ ព្រឹត្តិការណ៍អាជីព ឬគ្រួសារ (ពិធីមង្គលការ និងពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹកដ៏ល្បីក្នុងខែឧសភា...) ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវរៀបចំផែនការវគ្គរបស់អ្នកដូចជាការប្រជុំផ្សេងទៀត ហើយនៅជាប់នឹងពួកគេ។ នេះ។ បន្តិច 🌲 ជាតម្រុយ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថាអ្នកចង់បានអ្វី!
តើអ្នកចង់មានរាងកាយល្អក្នុងអាកាសធាតុល្អដើម្បីផ្គូផ្គងការប្រណាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសុបិនទេ? ដូច្នេះគិតថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាការណាត់ជួប។ អ៊ឹម-ម៉ាន់-ក្វា-បែល !
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រាប់ខ្លួនឯង "អូ អត់ទេ យប់នេះ ខ្ញុំញ៉ាំច្រើនពេកហើយ រសៀលនេះ" (ពាក្យមួយទៀតគឺនិយាយ "ខ្ញុំខ្ជិល") អ្នកអាចទុកប្រតិទិនរៀបចំរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រអប់មួយនៅខាងក្រោយធ្នើរខាងលើក្នុងទូ🔐។ និយាយឱ្យខ្លី៖ ភ្លេចវា!
ជួយផង ខ្ញុំខ្ជិលណាស់!
សូមអបអរសាទរអ្នកគឺជាមនុស្ស! 💪
ភាពឯកា + ឯកា = ធានាភាពធុញទ្រាន់
ដូច្នេះកុំភ្លេចហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នកដទៃ។
គ្មានអ្វីដូចនេះដើម្បីយកឈ្នះលើការខ្វះខាតនៃការលើកទឹកចិត្ត និងវាយតម្លៃកម្រិតរបស់អ្នក៖
- ឥទ្ធិពលក្រុមកើនឡើង៖ យើងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង យើងប្រៀបធៀបខ្លួនយើង។
- ការចែករំលែក និងការវាយតម្លៃកម្រិត ឬផ្នែកបច្ចេកទេសរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលធ្វើក្នុងក្រុម។
- វាជាការរីករាយក្នុងការឈប់ និងសញ្ជឹងគិតអំពីកន្លែងនៅក្នុងក្រុម ជាជាងការនៅម្នាក់ឯង។
- ទិដ្ឋភាពសុវត្ថិភាពគឺសំខាន់ជាងនៅក្នុងក្រុម (ជំនួយដំបូង ជំនួយ។ល។)
- ស្វែងយល់ពីគំរូថ្មី៖ ការធ្វើតាមមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងគំរូថ្មី គឺមានផលិតភាព។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលរៀបចំសូមប្រើកីឡាបន្ថែម។ កង់ឡើងភ្នំយើងស្រលាញ់វា បាទ! ប៉ុន្តែ ៦ ខែក្នុងអត្រា ៥ មេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម.
គិតហែលទឹក 🏊 បង្កើតសាច់ដុំ រត់ផ្លូវលំ ឡើងភ្នំ ឬសូម្បីតែជិះកង់តាមផ្លូវ🚲 បើអ្នកពិតជាចង់!
ត្រូវការការបំផុសគំនិតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ? Pierre Miklich ចែករំលែកសន្លឹកលំហាត់មួយរបស់គាត់ជាមួយពួកយើង។
អ្នកក៏អាចពឹងផ្អែកលើ GPS ឬក្រុមហ៊ុនផលិតកម្មវិធីស្មាតហ្វូនដើម្បីជួយអ្នករៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក៖ Garmin Coach, Runtastic ឬ Bryton Active និងច្រើនទៀត។
ចុះបើយើងឈឺចាប់ពេលរៀបចំ?
អូ… ឈឺផ្លូវកាយ តែអាត្មាក៏ដូច្នោះដែរ។ 🚑
អតីតកាលនៃការខឹងសម្បារ និងការតានតឹង សូមពន្យារពេលកាលវិភាគប្រកួតរបស់អ្នក។ ក្នុងគ្រានៃការសង្ស័យ និងភាពមិនស្រួលទាំងនេះដែលប្លន់អ្នកពីកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត សូមព្យាយាមគិតអំពីការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក៖
- តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំនឹងធ្វើដើម្បីការពារការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ?
- តើខ្ញុំអាចធ្វើការលើការដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា ទោះបីមានរបួស?
- តើឧបករណ៍អ្វីខ្លះអាចជួយខ្ញុំបាន?
អត់ធ្មត់ និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីកុំឱ្យរបួសហួសប្រមាណពីការជាសះស្បើយលឿនពេក។ ដោយមិនគិតពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។
ចង់ប្រជែងគាត់ទេ? គ្មានបញ្ហាទេ លេងជាមួយមេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងតែងតែមានពាក្យចុងក្រោយ!
5 គន្លឹះដើម្បីសង្ខេប
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ 5 យ៉ាងរបស់ Pierre Miklich សម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលនេះ៖
- សរសេរគោលដៅរបស់អ្នក ហើយរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ខែជាមុន
- រារាំងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជាការប្រជុំណាមួយ ហើយកំណត់ពេលសម្រាក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកហួសកម្លាំង
- ធ្វើពហុកីឡា
- រៀបចំផែនការដើរជាក្រុម
- ស្តាប់អារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។
ឧបករណ៍សម្រាប់ផ្តល់
គ្មានអ្វីពិសេសទេ :
- GPS ឬនាឡិកាដែលបានភ្ជាប់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពកីឡារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយប្រើព័ត៌មានដែលបានផ្តល់តាមរយៈគេហទំព័រជាក់លាក់។ (កាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា cardio ឬ cadence)
- តិចនិក និងឧបករណ៍បន្ថែមសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ក្រុមយឺតថាមពល បាល់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយចលនា (អង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 80 សង់ទីម៉ែត្រ).
ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ Le Roc d'Azur
មិនមានអ្វីប្រសើរជាងក្នុងការបង្ហាញពីគន្លឹះទាំងនេះ ជាជាងការអនុវត្តកាលវិភាគរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ជិះកង់លើភ្នំដ៏ល្បីប្រចាំរដូវកាលនេះ។
ផែនការហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចប់
ផែនការហាត់ប្រាណដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង
ឥណទាន
សូមអរគុណ៖
- Pierre Miklich គ្រូបង្វឹកកីឡា៖ បន្ទាប់ពី 15 ឆ្នាំនៃការប្រណាំងកង់ភ្នំ XC ពីការប្រណាំងក្នុងតំបន់រហូតដល់ Coupe de France លោក Pierre បានសម្រេចចិត្តដាក់បទពិសោធន៍ និងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ក្នុងការបម្រើអ្នកដទៃ។ អស់រយៈពេលជិត 20 ឆ្នាំមកហើយដែលគាត់បានហ្វឹកហាត់ដោយផ្ទាល់ ឬពីចម្ងាយ អត្តពលិក និងមនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់។
- Frederic Salomon សម្រាប់ការអនុញ្ញាតឱ្យបោះពុម្ពផ្សាយផែនការរបស់គាត់ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ Cote d'Azur ។
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET សម្រាប់រូបថតស្អាតៗ 📸
