វិធីជៀសវាងការប៉ះម៉ាស៊ីនបូម ATV របស់អ្នក។

ការដើរដ៏យូរលើកដំបូងរបស់អ្នក ជាពិសេសបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការមិនជិះស្គីនោះ ប្រាកដជាត្រូវបានអមដោយអ្វីមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចធ្វើបានដោយគ្មាន៖ ភាពរីករាយបន្តិចនៅម៉ោង 11 ព្រឹក។

នៅពេលចាប់ផ្តើម យើងមានភាពស្រស់ថ្លាដូចសត្វកន្លាត ពោរពេញដោយថាមពល និងភាពរីករាយ រីករាយក្នុងការស្វែងរកកៅអៀក និងមនុស្សឯកោដ៏តូចនេះនៅក្នុងព្រៃ។ គីឡូម៉ែត្រដើរតាមគ្នាទៅវិញទៅមក ក៏ដូចជាឡើង។ ហើយនៅទីនោះយើងចងចាំថាយើងមិនបានធ្វើអ្វីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយយើងប្រាប់ខ្លួនឯងថាទស្សនៈដ៏អស្ចារ្យដែលបានសន្យាមិនទាន់មកដល់ហើយ ... "រង់ចាំបុរសខ្ញុំសម្រាកខ្លី!"

គ្មានគ្រោះថ្នាក់អីទេ! យើងហៅការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនេះ ឬការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬដុំពក ហើយយើងពន្យល់ពីរបៀបរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

មូលហេតុនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការរំលឹកខ្លីៗអំពីមេរៀនវិទ្យាសាស្ត្រនៅមហាវិទ្យាល័យ🤓។

កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការ។ ថាមពលនេះបានមកស្ទើរតែទាំងស្រុងពីគ្លុយកូស។ តើអ្នកទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណា? នៅពេលដែលកំហាប់របស់វានៅក្នុងឈាមឈានដល់កម្រិតទាប វាត្រូវបានគេហៅថាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ចូរយើងត្រលប់ទៅគ្លុយកូសវិញ។

រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ អង្ករ ដំឡូង ដំឡូងជ្វា នំប៉័ង ផ្លែឈើ បន្លែ និងច្រើនទៀត។

បន្ទាប់ពីអាហាររួច ជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ហើយវាគឺតាមរយៈសកម្មភាពរបស់អ័រម៉ូនមួយហៅថា អាំងស៊ុយលីន ដែលគ្លុយកូសនេះចូលទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេដែលពួកគេត្រូវការ។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក បរិមាណលើសមួយចំនួនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើម និងសាច់ដុំដូចជា glycogen ។ សល់ទុកជាខ្លាញ់ (បាទ...🍔)។ វាគឺជាយន្តការមេតាបូលីសដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរក្សាទុកបម្រុងសម្រាប់ពេលក្រោយ។ 

ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលខ្លី កង្វះជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានបំពេញបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយថ្លើម ដែលប្រើប្រាស់ហាងរបស់ខ្លួនក្នុងការប្រមើលមើលអាហារបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចដំណើរការធម្មតាក្នុងរយៈពេលយូរដោយគ្មានជាតិស្ករ។

តើអ្នកនៅតែនៅទីនេះទេ?

ជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជិះកង់ភ្នំ

អ្នក​ដែល​ហាត់​កីឡា​ស៊ូទ្រាំ​ដូចជា​ការ​ជិះកង់​ជា​ធម្មតា​ទទួល​រង​នូវ​ការ​ចុះ​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ខ្លាំង​បំផុត។ នេះ​ជា​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ដែល​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​តាម​វិធី​ផ្សេងៗ។

ក្នុងនាមជាអ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងភាពស្រេកឃ្លានដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីវគ្គដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ។ នេះជាធម្មតាទាក់ទងទៅនឹងការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនទទួលទានអាហារ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងវិវឌ្ឍន៍ភ្លាមៗ។

នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវសម្រាករយៈពេលខ្លី ដើម្បីស្តុកទុកស្ករដែលរំលាយបានលឿន (សូមមើលអត្ថបទនេះសម្រាប់បន្ថែមអំពីជាតិស្ករយឺត និងលឿន)។

មានទម្រង់នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទីពីរ ដែលអ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំតែងតែទទួលរងនូវការឈឺចាប់ សូម្បីតែនៅពេលដែលទុនបម្រុងមានកម្រិតអតិបរមាក៏ដោយ៖ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមានប្រតិកម្ម។

នេះគឺជាការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម អមដោយការធ្លាក់ចុះយ៉ាងរហ័សដូចគ្នា ដែលកើតឡើងប្រហែល XNUMX នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ 

ចូរនិយាយមួយភ្លែតថានៅក្នុងការរត់ឡើងជិះកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នកអ្នកសម្រេចចិត្តញ៉ាំ 1 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើម។ អ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងបង្កើតទុនបម្រុងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងច្រើន។

ប៉ុន្តែគ្រាន់តែ 30 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមវគ្គរបស់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ហើយភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ... នេះគឺជាករណីនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រតិកម្មដែលបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​បញ្ចេញ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​លើស​កម្រិត​ផង​ដែរ ។

កម្ចាត់ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារ

គេតែងតែនិយាយថា ការពារប្រសើរជាងព្យាបាល។ សម្រង់នេះមានន័យនៅពេលនិយាយអំពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូចជាក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត វាអាចបណ្តាលឱ្យដាច់ភ្លើង។ ជាសំណាងល្អ ការដឹងពីរបៀបរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

មុនពេលការខិតខំប្រឹងប្រែង

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្រាក 3 ម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក និងការចាប់ផ្តើមវគ្គរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយយឺតប្រហែល 1 ម៉ោងជាមុន ដើម្បីរក្សាហាងរបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូល។ នៅពេលអាហារពេលព្រឹក ផ្តោតលើជាតិទឹក កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ Oatmeal និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយដូច្នេះប្រតិកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយសរសៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលពោះវៀន។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយ antihypoglycemic មុនពេលវគ្គ MTB ។

7 ព្រឹក: អាហារពេលព្រឹក

• ទឹកក្រូច ១ កែវ
• oatmeal 50 ក្រាម
• 1 ភេសជ្ជៈបន្លែ
• ស៊ុត 2
• 1 tranche នៃការឈឺចាប់បានបញ្ចប់
• ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា

9 ព្រឹក: អាហារសម្រន់

• ទឹក ២កែវធំ
• ផ្លែឈើ 2 ឬរបារថាមពល 1

ម៉ោង 10 ព្រឹក៖ ចេញដំណើរ 🚵‍♀️ រីករាយ

កំឡុងពេលប្រឹងប្រែង

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែអាចស្រូបយកបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• ផឹកល្បាយនៃទឹកនិង maltodextrin ក្នុងទឹកតូចៗ (រហូតដល់ 50 ក្រាមនៃ maltodextrin ក្នុងទឹក 300 មីលីលីត្រ) ។ Maltodextrin គឺជាភេសជ្ជៈដែលផលិតពីម្សៅស្រូវសាលី ឬម្សៅពោត ដែលជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានលឿន។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈ isotonic នៅលើអ៊ីនធឺណិត។ Malto ត្រូវបានគេនិយាយថាជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំទទួលទានច្រើនពេកមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬអ្នកប្រថុយនឹងការបង្កើនអាំងស៊ុយលីនដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
• 3 ជែលថាមពលជួរវែង។
• ចេកជាច្រើនចំណិត សូកូឡាខ្មៅ នំបុ័ងខ្ញី ផ្លែឈើស្ងួត។ល។

តែងតែយកជែលប៉ូវកម្លាំង ទឹកកំបោរ ឬទឹកឃ្មុំមួយចំនួននៅក្បែរភេសជ្ជៈរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សនៅពេលចាំបាច់។

បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែង

កុំធ្វេសប្រហែសដំណាក់កាលនេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងើបឡើងវិញ។ គោលដៅគឺដើម្បីបំពេញទុនបំរុង ខណៈពេលដែលកុំភ្លេចអំពីជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើស៖

• ទឹក និងភេសជ្ជៈសម្បូរប៊ីកាបូណាត ដូចជា Saint-Yorre
• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
• អង្ករ 100 ក្រាម
• សាច់ពណ៌ស 100 ក្រាម។
• 1 ដំណក់ប្រេងអូលីវ
• ចេក 1

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានន័យថាការដឹងពីរបៀបរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ បីថ្ងៃមុន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពហាង glycogen ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃ និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ព្រមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិត ការតាមដានសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារគឺល្អ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ អាហារទាំងនេះគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការផ្ទុក glycemic នៃអាហារ។