បំបាត់ការឈឺចាប់ជិះកង់លើភ្នំ តាមរយៈសរសៃប្រសាទ
មាតិកា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការឈឺចាប់ពេលជិះកង់ឡើងភ្នំ? អ្នកណាមិនធ្លាប់ឈឺចាប់ពេលជិះកង់?
(ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយហៅថា ការឈឺចាប់ពីកំណើត ដែលមនុស្សម្នាក់អាចរងរបួសខ្លួនឯងដោយមិនដឹងខ្លួន!)
តើយើងគួរស្តាប់ការឈឺចាប់នេះ ឬយកឈ្នះវា? តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច?
ការអនុវត្តការជិះកង់លើភ្នំ និងកីឡាជាទូទៅបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអ័រម៉ូនមួយចំនួន។
ជាឧទាហរណ៍ យើងរកឃើញអរម៉ូន endorphins (អ័រម៉ូនហាត់ប្រាណ) ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ពួកវាត្រូវបានផលិតដោយខួរក្បាល។ ពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញថ្មីៗនេះនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលដំណើរការនូវអ្វីដែលគេហៅថា nociception (ការយល់ឃើញនៃការរំញោចដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់)។
យើងអាចមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ Endorphin ជាអង់ទីករធម្មជាតិដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
សកម្មភាពកាន់តែខ្លាំង វាត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែច្រើន និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត ជួនកាលដល់កម្រិតដែលអត្តពលិកក្លាយជា "ញៀន"។
យើងក៏រកឃើញសារធាតុ serotonin, dopamine និង adrenaline ផងដែរ៖ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយសម្រាលការឈឺចាប់ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងអត្តពលិក និងមិនមែនអត្តពលិក មានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។
វាត្រូវបានកែប្រែដោយសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លងកាត់ខ្លួនឯង។ នេះបើតាមលោក Lance Armstrong។ "ការឈឺចាប់គឺបណ្តោះអាសន្ន ការបរាជ័យគឺជារៀងរហូត។"
រឿងរ៉ាវជាច្រើនប្រាប់ពីការកេងប្រវ័ញ្ច និងសរសើរអត្តពលិកមួយចំនួនដែលបានដឹងពីរបៀបយកឈ្នះលើការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ ពួកគេត្រូវទេ?
ការបណ្តុះបណ្តាលបង្រៀនអត្តពលិកឱ្យពង្រីកសមត្ថភាពរបស់ពួកគេព្រោះនៅក្នុងការអនុវត្តកីឡាតែងតែមានការឈឺចាប់។ វាក៏អាចជាសញ្ញានៃការឈឺចាប់រាងកាយសាមញ្ញ ឬការព្យាករណ៍នៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ការឈឺចាប់ជាសញ្ញាព្រមានដែលត្រូវស្តាប់និងយល់។
ការឈឺចាប់និងសរសៃប្រសាទ
ប្រសិទ្ធភាពនៃការឈឺចុកចាប់នៃការឈឺចាប់ ពោលគឺសមត្ថភាពនៃការឈឺចាប់ក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ ត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ neurobiological ។
ឥទ្ធិពលនេះអាចមានរយៈពេលច្រើនជាងសកម្មភាពរាងកាយ។
នេះត្រូវបានបង្ហាញនាពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងការសិក្សារបស់អូស្ត្រាលី (Jones et al., 2014) ដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើវគ្គជិះកង់ក្នុងផ្ទះចំនួនបីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាស់វែងភាពប្រែប្រួលនៃការឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ 24 នាក់។
ពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសកម្ម ពោលគឺពួកគេបានយល់ព្រមចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាអសកម្ម។ ការសិក្សាមានរយៈពេល 6 សប្តាហ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់វិធានការពីរ៖
- កម្រិតនៃការឈឺចាប់ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់
- កម្រិតនៃការអត់ធ្មត់ការឈឺចាប់ ដែលការឈឺចាប់ក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
កម្រិតទាំងពីរនេះអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សបន្ទាប់។
អ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ការឈឺចាប់ដោយសម្ពាធដោយមិនគិតពីថាតើពួកគេត្រូវបានចុះឈ្មោះក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ (ក្រុមសកម្ម) ឬអត់ (ក្រុមអសកម្ម)។
ការឈឺចាប់នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងមុនពេលហ្វឹកហាត់និង 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តសកម្ម 12 នាក់បានផ្លាស់ប្តូរ ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃអ្នកស្ម័គ្រចិត្តអសកម្ម 12 នាក់មិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត មុខវិជ្ជាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាក់ស្តែងនៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសម្ពាធ ប៉ុន្តែកាន់តែមានភាពអត់ធ្មត់ និងអត់ធ្មត់ចំពោះវាកាន់តែច្រើន។
មនុស្សគ្រប់រូបមានកម្រិតនៃការអត់ឱនរៀងៗខ្លួន ការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់តែងតែជាប្រធានបទ ហើយមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែស្គាល់ខ្លួនឯងស្របតាមបទពិសោធន៍ កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
តើការឈឺចាប់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរបៀបណា?
ការសិក្សាជាច្រើនបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ "ម៉ាទ្រីស" នៃការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ក្រុមស្រាវជ្រាវ INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) បានចាត់ថ្នាក់ការឆ្លើយតបជាសមាសភាគអាទិភាពបី៖
- ម៉ាទ្រីស nociceptive
- ម៉ាទ្រីសលំដាប់ទី 2
- ម៉ាទ្រីសលំដាប់ទី 3
ការកំណត់ម៉ាទ្រីសនេះជួយយើងឱ្យយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
ការបង្ហាញគ្រោងការណ៍នៃម៉ាទ្រីសការឈឺចាប់ និងការរួមបញ្ចូលបីកម្រិត (ដោយ Bernard Laurent, 3 y.o. ដោយផ្អែកលើគំរូដែលបង្កើតឡើងដោយ García-Larrea និង Peyron, 2013) ។
អក្សរកាត់៖
- CFP (prefrontal Cortex),
- KOF (orbitofrontal Cortex),
- CCA (ស្រោមខួរក្បាលខាងមុខ)
- ខួរក្បាលបឋម somato-sensory Cortex (SI),
- ខួរក្បាល somatosensory ទីពីរ (SII),
- Insula antérieure (ស្រមោចកោះ),
- postérieure អ៊ីសូឡង់
ការឈឺចាប់ដោយពិសោធន៍ធ្វើឱ្យតំបន់នៃតំណាង somatic សកម្ម (រូបភាពទី 1) ជាពិសេសតំបន់ somatosensory បឋម (SI) ដែលមានទីតាំងនៅ parietal lobe របស់យើង និងកន្លែងដែលរាងកាយត្រូវបានតំណាងនៅលើផែនទីខួរក្បាល។
តំបន់ somatosensory parietal អនុវិទ្យាល័យ (SII) និងជាពិសេស អាំងស៊ុយលីនក្រោយគ្រប់គ្រងទិន្នន័យរាងកាយនៃកត្តាជំរុញ៖ ការវិភាគការរើសអើងតាមអារម្មណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរៀបចំការឆ្លើយតបសមស្រប។
កម្រិត "បឋម" និង " somatic" នៃម៉ាទ្រីសនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយកម្រិតម៉ូទ័រដែល Cortex ម៉ូទ័រអនុញ្ញាតឱ្យយើងឆ្លើយតបឧទាហរណ៍ដោយទាញដៃត្រឡប់មកវិញនៅពេលយើងដុតខ្លួនឯង។ កម្រិតទីពីរនៃម៉ាទ្រីសគឺរួមបញ្ចូលច្រើនជាងកម្រិតបឋម ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងទុក្ខយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ៖ ប្រតិកម្មនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃផ្នែកខាងក្នុង និងផ្នែកខាងក្នុងនៃ cingulate Cortex (រូបភាពទី 1) គឺសមាមាត្រទៅនឹងអារម្មណ៍មិនស្រួលអំឡុងពេលមានការឈឺចាប់។
តំបន់ដូចគ្នាទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម នៅពេលដែលយើងស្រមៃថាខ្លួនយើងកំពុងមានការឈឺចាប់ ឬនៅពេលដែលយើងឃើញមនុស្សឈឺ។ ការឆ្លើយតប cingulate នេះត្រូវបានកំណត់ដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រក្រៅពីលក្ខណៈរាងកាយនៃការឈឺចាប់: ការយកចិត្តទុកដាក់និងការរំពឹងទុក។
ជាចុងក្រោយ យើងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណកម្រិតទីបីនៃម៉ាទ្រីស fronto-limbic ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។
សរុបមក យើងមានកម្រិត "somatic" កម្រិត "អារម្មណ៍" និងកម្រិតចុងក្រោយនៃបទប្បញ្ញត្តិ។
កម្រិតទាំងបីនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមានការគ្រប់គ្រងមួយ សៀគ្វីនិយតកម្ម ដែលអាចទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។ ដូច្នេះផ្លូវ "somatic" អាចត្រូវបានកែប្រែដោយប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងចុះក្រោម។
ប្រព័ន្ធ inhibitory នេះបញ្ចេញសកម្មភាពរបស់វាជាចម្បងតាមរយៈ endorphins ។ ការបញ្ជូនតកណ្តាលនៃសៀគ្វីចុះមកនេះរួមមាន ក្នុងចំណោមផ្នែកផ្សេងទៀតនៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខ និង Cortex cingulate ខាងមុខ។ ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធចុះក្រោម inhibitory នេះសកម្មអាចជួយយើងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់យើង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ប៉ុន្តែយើងអាចបំបាត់វាបានដោយប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍ជាច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចាប់?
តើមានការណែនាំអ្វីខ្លះអំពីរបៀប "ឆ្លងកាត់ថ្នាំ" ដោយមិនប្រើសារធាតុ doping ដោយគ្មានថ្នាំ សូមអរគុណចំពោះការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្ន និងការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីសៀគ្វីខួរក្បាល យើងអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវពួកគេមួយចំនួន៖
លំហាត់ប្រាណ
ដូចដែលយើងបានឃើញមុននេះ ប្រធានបទដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិចជាងមនុស្សអសកម្ម។
អត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់បានដឹងពីការប្រឹងប្រែងរបស់គាត់រួចហើយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងជាមុននូវការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់ តំបន់ភាគច្រើននៃខួរក្បាល (primary somatosensory Cortex, anterior cingulate Cortex, islet, thalamus) បានបង្ហាញសកម្មភាពកើនឡើងហើយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំណាក់កាលសម្រាក (Ploghaus et al ។ , 1999) )
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្រមៃថាការឈឺចាប់របស់ពួកគេនឹងធ្ងន់ធ្ងរ ពួកគេនឹងព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់ឈឺចាប់ប៉ុណ្ណា គាត់នឹងទន្ទឹងរង់ចាំគាត់កាន់តែប្រសើរ ការថប់បារម្ភនឹងថយចុះដូចជាការឈឺចាប់។
ការជិះកង់លើភ្នំគឺជាប្រធានបទដែលគេស្គាល់ថា អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចធ្វើឱ្យមានភាពរឹង ឬអស់កម្លាំង។ ការអនុវត្តកាន់តែងាយស្រួល។
យល់ពីការឈឺចាប់របស់អ្នក។
យើងបានដកស្រង់វា យើងដកស្រង់វាម្តងទៀត ដូច្នេះល្បិចនេះនឹងយកអត្ថន័យទាំងអស់របស់វា។ នៅក្នុងពាក្យរបស់ Armstrong "ការឈឺចាប់គឺបណ្តោះអាសន្នការចុះចាញ់គឺជារៀងរហូត" ។ ការឈឺចាប់កាន់តែអាចអត់ឱនបាន ប្រសិនបើវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលត្រូវនឹងមហិច្ឆតារបស់យើង ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាយើងជាផ្នែកមួយនៃ "ឥស្សរជន" ពិសេស។ នៅទីនេះការឈឺចាប់មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយអំណាចដើម្បីទប់និងកាត់បន្ថយវាមានអារម្មណ៍។
ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្កើតការបំភាន់ថា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តអាចបញ្ឈប់ការឈឺចាប់ ឬពិតជាអាចបញ្ឈប់វាបាន។ គួរកត់សម្គាល់ថា ដោយមិនគិតពីថាតើការគ្រប់គ្រងនេះជាការពិត ឬជាការស្រមើស្រមៃនោះទេ អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញការថយចុះសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុងតំបន់ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឈឺចាប់រាងកាយ និងសកម្មភាពកើនឡើងនៅក្នុង ventro-lateral prefrontal Cortex ដែលជាតំបន់នៃ lobe ផ្នែកខាងមុខដែលហាក់ដូចជាគ្រប់គ្រងចុះក្រោម។ ប្រព័ន្ធហ្វ្រាំង។ (Wiech et al., 2006, 2008)។
ផ្ទុយទៅវិញ ការសិក្សាផ្សេងទៀត (Borg et al., 2014) បានបង្ហាញថា ប្រសិនបើយើងយល់ថា ការឈឺចាប់ខ្លាំងពេក នោះយើងយល់ថា ការឈឺចាប់ខ្លាំងជាង។
បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់។
ទោះបីជាការឈឺចាប់ត្រូវបានបកស្រាយថាជាសញ្ញាព្រមាន ហើយដូច្នេះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងដោយស្វ័យប្រវត្តិក៏ដោយ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍ពីអារម្មណ៍នេះ។
ការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការយល់ដឹង ដូចជាការគណនាផ្លូវចិត្ត ឬការផ្តោតលើអារម្មណ៍ក្រៅពីការឈឺចាប់ អាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់នៃការឈឺចាប់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃអន្តរកម្មជាមួយនឹងតំបន់នៃការឈឺចាប់។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ចុះមក ជាថ្មីម្តងទៀតនាំទៅរកការថយចុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ (Bantick et al., 2002)។
នៅលើកង់ វាអាចប្រើក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំខ្លាំង ឬការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយនិរន្តរភាព ឬអំឡុងពេលដួលដោយរបួស ខណៈពេលរង់ចាំជំនួយ ឬញឹកញាប់ជាងនេះ នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅលើកែបរយៈពេលយូរនៅដើមរដូវកាល។ ធ្ងន់ (ដោយសារភ្លេចប្រើប្រទាលមុខ?)
ស្តាប់តន្ត្រី
ការស្តាប់តន្ត្រីអាចជួយឱ្យអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ យើងបានពន្យល់រួចហើយថាតើបច្ចេកទេសរំខាននេះជាអ្វី។ ប៉ុន្តែការស្តាប់តន្ត្រីក៏អាចបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះការឈឺចាប់។ បទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់ ventro-lateral prefrontal Cortex ដូចដែលយើងបានលើកឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ។
លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយ (Roy et al., 2008) បានបង្ហាញថា ភាពធន់នឹងការឈឺចាប់ដោយសារកំដៅកើនឡើងនៅពេលស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងតន្ត្រីដែលមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន ឬភាពស្ងៀមស្ងាត់។ អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា តន្ត្រីនឹងមានឥទ្ធិពលថ្នាំស្ពឹកដោយការបញ្ចេញសារធាតុអាភៀនដូចជា morphine ។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍ដែលបង្កើតឡើងដោយការស្តាប់តន្ត្រីធ្វើឱ្យតំបន់នៃខួរក្បាលមានសកម្មភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ដូចជា amygdala, prefrontal Cortex, cingulate Cortex និងប្រព័ន្ធ limbic ទាំងមូល រួមទាំងបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍របស់យើង (Peretz, 2010)។
សម្រាប់ការជិះកង់ឡើងភ្នំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ចាប់កាសរបស់អ្នក ហើយលេងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត!
សមាធិ
ឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិលើខួរក្បាលត្រូវបានទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ សមាធិអាចជាកម្មវត្ថុនៃការងាររៀបចំផ្លូវចិត្ត ដែលជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយការឈឺចាប់បានប្រសើរជាងមុន ដោយផ្តោតលើធាតុវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តោតលើធាតុវិជ្ជមាន ជាការពិត នាំឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយឱ្យអត្តពលិកងើបឡើងវិញតាមរយៈការសម្រាកនិងសម្រាក។ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលផ្តល់ជូនជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងការរៀបចំផ្លូវចិត្ត យើងក៏រកឃើញកម្មវិធី neurolinguistic (NLP), សោភ័ណវិទ្យា, សម្មតិកម្ម, ការមើលឃើញផ្លូវចិត្តជាដើម។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលជិះកង់ឡើងភ្នំ
មានគន្លឹះផ្សេងទៀតជាច្រើនទៀតដែលកំពុងពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឥឡូវនេះ។ បទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងនៃការឈឺចាប់នេះត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុងពន្លឺនៃចំណេះដឹងខាងសរសៃប្រសាទបច្ចុប្បន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥទ្ធិពលរបស់វាអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យច្បាស់ ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេស "ត្រឹមត្រូវ" ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការវាយតម្លៃខ្លួនយើងឱ្យបានល្អ ដើម្បីដឹងពីរបៀបឈប់ទាន់ពេលក្នុងពេលលេងកីឡា ព្រោះកុំភ្លេចថាការឈឺចាប់អាចជាសញ្ញាព្រមានដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។
អ្នកត្រូវតែស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យច្បាស់ និងកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រឹមត្រូវ។
ការជិះកង់ជាសកម្មភាពរាងកាយពេញលេញ បង្កើនកម្លាំង និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ ការជិះកង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ជាពិសេសហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជិះកង់ឡើងភ្នំមានការឈឺចាប់ជាពិសេស និងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់។
ពួកគេអាចត្រូវបានគេទន្ទឹងរង់ចាំយ៉ាងពេញលេញពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពជីវមេកានិក ដោយកែសម្រួលកង់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្របតាមលក្ខណៈរូបវន្តរបស់អ្នកជិះកង់ភ្នំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការឈឺចាប់នឹងកើតឡើងនៅចំណុចមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកដែលទម្លាប់ជិះកង់ឡើងភ្នំច្បាស់ជាស្គាល់ពីការឈឺចាប់ជាក់លាក់ដែលរាលដាលដល់គូទ កំភួនជើង ត្រគាក ខ្នង ស្មា កដៃ។
កាយមានទុក្ខ ចិត្តត្រូវរំងាប់ចិត្ត។
ពិសេសតើអ្នកអនុវត្តគន្លឹះខាងលើពេលជិះកង់ឡើងភ្នំដោយរបៀបណា?
ចូរយើងផ្តល់ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់មួយបន្ថែមទៀតនៃការស្តាប់តន្ត្រី។
អ្នកប្រហែលជាប្រកែកថាការឈ្នាន់ពេលស្តាប់តន្ត្រីគឺមិនមានសុវត្ថិភាព។ ទេ! មានឧបករណ៍បំពងសម្លេងដែលអាចដាក់នៅលើកង់ លើកដៃ មួកសុវត្ថិភាពជិះកង់លើភ្នំ ឬចុងក្រោយនៅក្នុងមួកសុវត្ថិភាពឆ្អឹង។
ដូច្នេះ ត្រចៀកអាចឮសំឡេងពីបរិស្ថាន។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការជំរុញខ្លួនឯងក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងអំឡុងពេលដើរដែលនឿយហត់ជាពិសេសដូចដែល Atkinson et al. (2004) បង្ហាញជាពិសេសថាការស្តាប់តន្ត្រីក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿនអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានដាក់អ្នកចូលរួម 16 នាក់ឱ្យធ្វើតេស្តភាពតានតឹង។
ពួកគេត្រូវបំពេញការសាកល្បងរយៈពេល 10K ចំនួនពីរដោយមាន និងគ្មានតន្ត្រី trance ។ អ្នករត់ប្រណាំង ស្តាប់តន្ត្រីក្នុងល្បឿនដ៏លឿន បានបន្ថែមល្បឿនដល់ការសម្តែងរបស់ពួកគេ។ ការស្តាប់តន្ត្រីក៏អាចធ្វើឱ្យភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។ តន្ត្រីរំខានពីការងារ!
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនជាធម្មតាមិនស្តាប់តន្ត្រី មិនចូលចិត្តស្តាប់នោះទេ ពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីតន្ត្រីនៅពេលជិះកង់ឡើងភ្នំ ឬពួកគេចូលចិត្តមិនរំខានដល់ធម្មជាតិ។
បច្ចេកទេសមួយទៀតគឺការធ្វើសមាធិ៖ សមាធិសតិសម្បជញ្ញៈ ដែលទាមទារការប្រមូលផ្តុំការយកចិត្តទុកដាក់។
ជួនកាលការប្រណាំងមានរយៈពេលយូរ និងបច្ចេកទេស ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ Mikael Woods អ្នកជិះកង់អាជីពពន្យល់ក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយថា៖ “ពេលខ្ញុំហាត់ប្រាណ ខ្ញុំស្តាប់តន្ត្រី និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់ជាងនេះ ខ្ញុំផ្តោតទាំងស្រុងលើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើលំហាត់សាកល្បងពេលវេលា ហើយគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណនោះ គឺចង់ឱ្យទាន់ពេល ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីយល់ឱ្យបានពេញលេញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង»។
គាត់ពន្យល់ថាគាត់ស្រមៃមើលផ្លូវរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង ប៉ុន្តែត្រឹមតែគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ និងមិនតំណាងឱ្យវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់មិនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយ "មាត្រដ្ឋាននៃភារកិច្ច" ។ គាត់ក៏ពន្យល់ថាគាត់តែងតែព្យាយាមទទួលយក "ការគិតវិជ្ជមាន" ។
បច្ចេកទេសសមាធិសតិគឺសមល្អសម្រាប់ការអនុវត្តការជិះកង់ និងជិះកង់លើភ្នំ ជាពិសេស ពីព្រោះពេលខ្លះផ្លូវលំមានគ្រោះថ្នាក់នាំឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អ ហើយក្នុងពេលតែមួយក៏រីករាយផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកដែលជិះកង់ឡើងភ្នំជាប្រចាំ ដឹងពីអារម្មណ៍រីករាយនេះពីឧត្តមភាពលើខ្លួនឯង ពីការស្រវឹងនៃល្បឿន ជាឧទាហរណ៍ ពេលចុះពីលើផ្លូវតែមួយ។
ការហាត់ជិះកង់ឡើងភ្នំសម្បូរទៅដោយអារម្មណ៍ ហើយយើងអាចរៀនយល់ដឹងពីពេលមួយភ្លែត។
អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំថ្លែងទីបន្ទាល់ដោយពន្យល់ថាជំនួសឱ្យការស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីបំភ្លេចពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់ គាត់ផ្តោតលើសម្លេងជុំវិញរបស់គាត់។ "តើខ្ញុំស្តាប់អ្វីនៅលើកង់ភ្នំ? សម្លេងសំបកកង់ ខ្យល់បក់ចូលត្រចៀកពេលចុះមក ខ្យល់បក់តាមដើមឈើតាមផ្លូវឡើង សត្វស្លាប ភាពស្ងៀមស្ងាត់ដ៏ឃោរឃៅ ពេលបើកបរលើដីសើមបន្តិច បក់បោកលើស៊ុម ក្រោយមកទៀត គ្រវីចំហៀងខំប្រឹងមិនរើស... ហ្រ្វាំងហ្រ្វាំងមុនពេលខ្ញុំសម្រាកលើកង់ក្រោយដូចសត្វសាហ្គីក្នុងល្បឿន៦០គ.មក្នុងមួយម៉ោង ខណៈដែលសមបត់បន្តិច…មួកដែលជូតបន្លែបន្តិច…»។
ដោយផ្អែកលើភស្តុតាងចុងក្រោយនេះ យើងអាចនិយាយបានថា ការហាត់ជិះកង់ឡើងភ្នំគឺសម្បូរទៅដោយអារម្មណ៍ ហើយអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការឈឺចុកចាប់របស់អ្នកបាន។
ដឹងពីរបៀបប្រើវា ទទួលអារម្មណ៍ហើយអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ!
សេចក្តីយោង
- Atkinson J., Wilson D., Eubank ។ ឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីលើការចែកចាយការងារក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងកង់។ Int J Sports Med 2004; ២៥ (៨): ៦១១-៥។
- Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. ការមើលឃើញពីរបៀបដែលការយកចិត្តទុកដាក់កែប្រែការឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សដោយប្រើ MRI មុខងារ។ ខួរក្បាល 2002; ១២៥:៣១០-៩ ។
- Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. អារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់ខុសគ្នានៅក្នុងជំងឺ fibromyalgia និងជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ J Pain Res 2014; ៧:៨១-៧ ។
- Laurent B. រូបភាពមុខងារនៃការឈឺចាប់៖ ពីប្រតិកម្ម somatic ទៅអារម្មណ៍។ គោ។ អាកាដ។ ណាតល មេដ។ ឆ្នាំ 2013; 197 (4-5): 831-46 ។
- Garcia-Larrea L., Peyron R. Matrices Pain and neuropathic pain matrices: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ការឈឺចាប់ 2013; 154: បំពេញបន្ថែម 1: S29-43 ។
- Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK.. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ Med Sci Sports Exerc 2014; ៤៦ (៨): ១៦៤០-៧។
- Peretz I. ឆ្ពោះទៅរកសរសៃប្រសាទនៃអារម្មណ៍តន្ត្រី។ នៅក្នុង Juslin & Sloboda (ed.), A Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
- Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. ការបំបែកការឈឺចាប់ពីការរំពឹងទុកនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ វិទ្យាសាស្រ្ត 1999; ២៨៤:១៩៧៩-៨១។
- Roy M., Peretz I., Rainville P. Emotional valence លើកកម្ពស់ការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីតន្ត្រី។ 2008 ការឈឺចាប់; ១៣៤:១៤០-៧ ។
- Szabo A., Small A., Lee M. ឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីបុរាណយឺត និងលឿន លើការជិះកង់ដែលមានការរីកចម្រើនទៅការហត់នឿយដោយស្ម័គ្រចិត្ត J Sports Med Phys Fitness 1999; ៣៩ (៣): ២២០-៥។
- Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ Cortex prefrontal anterolateral សម្រុះសម្រួលប្រសិទ្ធភាពថ្នាំស្ពឹកនៃការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលរំពឹងទុកនិងដឹង។ J Neurosci ឆ្នាំ 2006; ២៦:១១៥០១-៩។
- Wiech K, Ploner M, Tracey I. ទិដ្ឋភាពសរសៃប្រសាទនៃការយល់ឃើញការឈឺចាប់។ និន្នាការ Cogn Sci 2008; ១២:៣០៦-១៣។
