គន្លឹះសំខាន់ៗចំនួន 5 សម្រាប់ការជិះកង់ឡើងភ្នំក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការឡើងកំដៅផែនដី វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការទៅវិស្សមកាលកីឡានៅពេលដែលវាក្តៅខ្លាំង (លើសពី 30°C) ហើយចង់ជិះកង់ឡើងភ្នំក្នុងអាកាសធាតុល្អ🌞។

ជិះក្នុងកំដៅខ្លាំងមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនបន្ទាប់ពីដើរពីរបីកន្លែងក្នុងព្រះអាទិត្យក្តៅ ហើយនឹងធ្វើអោយភាពត្រជាក់របស់វាប្រសើរឡើង និង VO2max ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រយ័ត្ន បើគ្មានការត្រួតពិនិត្យទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃ "ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល" ឬ hyperthermia សាហាវ។

យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការជិះកង់ឡើងភ្នំក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យា

នៅពេលអ្នកបើកបរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតយន្តការទប់ទល់នឹងកម្ដៅ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងកំដៅ

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យ វាមានប្រតិកម្ម និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន មិនថាវាជាសីតុណ្ហភាព (ក្តៅ ត្រជាក់) សម្ពាធ (កម្ពស់ ជម្រៅ) ឬសំណើម (ស្ងួត សើម)។ នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបែកញើស។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូចជាការជិះកង់ កំដៅដែលបង្កើតបានច្រើនជាង 80% ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាញើស ហើយរលាយតាមរយៈការហួត ♨️។ លើសពីនេះ ការឆ្ពោះទៅមុខបង្កើតបានជាខ្យល់ដែលទាក់ទង ដែលជួយបង្កើនភាពត្រជាក់ក្នុងរាងកាយ។

បរិមាណឈាមកើនឡើង

កាលណារាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ការគ្រប់គ្រងកម្ដៅកាន់តែច្រើនចូលមកក្នុងតួនាទីដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗក្នុងស្ថានភាពនៃដំណើរការដ៏ល្អប្រសើរ។ រាងកាយត្រូវតែរក្សាសមត្ថភាពផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គដោយថាមពល និងទឹក។

ដូច្នេះសម្រាប់ការនេះ បរិមាណនៃអង្គធាតុរាវត្រូវបានកើនឡើង ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ឥទ្ធិពលនៃការហួត។

ប្រសិនបើយើងបញ្ចូលគ្នានូវឥទ្ធិពលទាំងពីរនេះ វាងាយយល់ណាស់ថា ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ គន្លឹះដំបូងដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺ ជាតិទឹកជាប្រចាំ 💧។

ប្រសើរឡើង VO2max

ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា ឬ VO2max គឺជាចំនួនអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលមនុស្សម្នាក់អាចប្រើប្រាស់ក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណអតិបរិមា។ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយចំនួនកាន់តែខ្ពស់ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាបរិយាកាសក្តៅនឹងធ្វើអោយ VO2max ប្រសើរឡើង?

ការកើនឡើងនៃបរិមាណប្លាស្មា (ឈាម) កាត់បន្ថយការប្រកួតប្រជែងដែលអាចកើតឡើងរវាងស្បែក (កន្លែងដែលកំដៅត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប) និងសាច់ដុំសម្រាប់ការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅលើដៃមួយ acclimatization ទៅបរិយាកាសក្តៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរក្សាកំដៅក្នុងរាងកាយ ពោលគឺដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដូចគ្នា ថាមពលតិចត្រូវបានទាមទារដើម្បីកាត់បន្ថយកំដៅរាងកាយ (រាងកាយមានប្រតិកម្មដោយការសំយោគ mitochondria កាន់តែច្រើន រោងចក្រដែលបំលែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពលនៅក្នុង រាងកាយ)។ កំដៅក៏រំញោចដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃប្រូតេអ៊ីនឆក់កំដៅ ឬ HSPs ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងកំដៅ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់បានយូរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយបង្កើតសរសៃឈាមថ្មី (angiogenesis) ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចែកចាយឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងស្បែក។ មានភាពប្រសើរឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំដែលប្រើអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកំដៅ

Hyperthermia ពេលជិះ ATV គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលមានស្រាប់គឺពិបាកជាងវិធានការបង្ការសាមញ្ញមួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុវត្ត។

⚠️ ប្រុងប្រយត្ន័ជានិច្ច រោគសញ្ញាលេចឡើងយ៉ាងលឿន៖

• ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង
• ស្រេកទឹក។
• វិលមុខ។
• colic
• ក្តៅខ្លាំងណាស់

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើរោគសញ្ញាទាំងនេះព្រោះវាជារាងកាយរបស់អ្នកដែលបង្ហាញថាវាមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទៀតទេ។ ជាការពិតណាស់ ឱនភាពសរសៃប្រសាទ ឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងខួរក្បាល គឺជាដំណាក់កាលបន្ទាប់ ហើយជាលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវការការព្យាបាល។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងឡើងដល់ 41 ° C វាអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

ដំបូន្មានដើម្បីធ្វើតាម

1. ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ acclimatization ។

នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់គោលដៅដែលមានភាពកក់ក្តៅជាងកន្លែងជុំវិញធម្មតារបស់អ្នក។

ជាធម្មតា វាត្រូវចំណាយពេលរាងកាយពី 10 ទៅ 15 ថ្ងៃ ដើម្បីស៊ាំនឹងបរិយាកាសថ្មី។ អ្នកអាចជៀសវាងការទាញខ្សែពួរតឹងពេកដោយកែតម្រូវច្រកចេញរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកំណត់ការឡើងភ្នំត្រឹម 30-40 នាទីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងកម្រិតមធ្យម ឬ 60-90 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ អ្នកក៏អាចរៀបចំទុកជាមុនបានផងដែរ ដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ច្រើនក្នុងស្ថានភាពធម្មតារបស់អ្នក។

2. រមៀលឡើងនៅកន្លែងត្រជាក់មួយ។

ជិះនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬពេលល្ងាចសម្រាប់សីតុណ្ហភាពក្តៅបំផុត។ ជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានស្រមោល ដូចជាព្រៃឈើ។ នៅក្នុងរយៈទទឹងអ៊ឺរ៉ុបរបស់យើង នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ ប៉ុន្តែនៅបរទេស (ឧទាហរណ៍ អេស្ប៉ាញ ម៉ារ៉ុក សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកអាចជិះកង់ឡើងភ្នំនៅវាលខ្សាច់បាន។ រក្សាភ្នែកលើការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ ហើយជ្រើសរើសអាកាសធាតុដែលមានពពកប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។

3. ញ៉ាំបង្អែម

នៅពេលបែកញើសថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ - ប្រហែល 600 kcal / l ។ ច្រើនណាស់! ប្រសិនបើអ្នកយកទៅក្នុងគណនីថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីឈ្នាន់ នៅពេលដែលអាទិភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពស្នូល អ្នកនឹងត្រូវទូទាត់សង។ ដូច្នេះហើយ ប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនឹងត្រូវការជាតិស្ករ ហើយលើសពីធម្មតា។ តាមរយៈការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកអាចបំពេញតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អនៅពេលធ្វើដំណើរគឺផឹកដំណោះស្រាយថាមពលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងតិច 6% ។

4. ជៀសវាងការខះជាតិទឹក។

វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ បង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រភេទនៃការចេញក្រៅរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅពីរបីម៉ោង។ មិនមានទឹកផឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការ​បែកញើស​យូរ​ជាង​ធម្មតា ហើយ​ការបាត់បង់​អំបិល​រ៉ែ​ក៏​ខ្ពស់​ដែរ​។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវទូទាត់សងសម្រាប់ការទទួលទានបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម (ហើយប្រសិនបើមាន វាមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងកាបូអ៊ីដ្រាត)។ វាអាចត្រូវបានផលិតក្នុងទម្រង់ជាច្រើនគ្រាប់ថ្នាំម្សៅភេសជ្ជៈ។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តតាម៖

• ថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯងមុន និងក្រោយការប្រឹងប្រែង។ ការបាត់បង់ 2% នៃទំងន់រាងកាយនៅក្នុងទឹកគឺស្មើនឹងការថយចុះនៃការអនុវត្ត 20% ។
• កត់ត្រាការទទួលទានទឹក (ឬសារធាតុរាវ) របស់អ្នកនៅថ្ងៃធម្មតា និងអំឡុងពេលដើរធម្មតា។ ជាធម្មតា អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់ពី 300 ទៅ 500 មីល្លីលីត្រ/ម៉ោង ពេលជិះកង់ឡើងភ្នំ។ សម្រាប់កំដៅខ្លាំង សូមតម្រង់ជួរខាងលើ។
• ពិនិត្យ​ពណ៌​ទឹកនោម​៖ កាន់តែ​មាន​ពណ៌​លឿង ទឹក​កាន់តែច្រើន​។​

5. ស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មិនមានច្បាប់ពិតប្រាកដទេ ព្រោះអ្នកត្រូវលេងរវាងការការពារកម្តៅថ្ងៃ និងផ្នែកដែលអាចដកដង្ហើមបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យញើសហួតចេញ ដើម្បីបញ្ចេញកំដៅក្នុងខ្លួន ជាជាងរក្សាទុកដោយក្រណាត់។

ស្វែងរកក្រណាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុតដោយការសាកល្បងវា!

បើនិយាយពីពណ៌វិញ ពាក់ពណ៌ស្រាល តាមឧត្ដមគតិពណ៌ស ព្រោះវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺ (ហើយកំដៅ)។

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS