រៀបចំផែនការសម្រាកពេលធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត
ជិះពេលយប់មានផាសុកភាពជាង (ចរាចរណ៍តិចតួច គ្មានភ្លើងសញ្ញាចរាចរណ៍) ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ រាងកាយ ជាពិសេសសរីរាង្គអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីងងឹត នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើង "ស្ងាត់" អារម្មណ៍ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។
ជិះពេលយប់មានផាសុកភាពជាង (ចរាចរណ៍តិចតួច គ្មានភ្លើងសញ្ញាចរាចរណ៍) ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ រាងកាយ ជាពិសេសសរីរាង្គអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីងងឹត នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើង "ស្ងាត់" អារម្មណ៍ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។
ប្រសិនបើយើងសម្រេចចិត្តធ្វើដំណើរពេលយប់ យើងគួរតែស្រស់ស្រាយឡើងវិញ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងសកម្មភាពនឿយហត់នៅពេលថ្ងៃ ហើយសម្រេចចិត្តងងុយគេងនៅពេលរសៀល។ ចងចាំថាត្រូវជៀសវាងអាហារធំភ្លាមៗមុនពេល និងអំឡុងពេលបើកបរ ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើន យើងធ្លាក់ក្នុងដំណេក ឈាមភាគច្រើនចេញពីប្រព័ន្ធឈាមរត់ បន្ទាប់មកទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលផ្តោតលើការរំលាយអាហារច្រើន ជាហេតុធ្វើឱ្យការយល់ឃើញ និងសមត្ថភាពខួរក្បាលចុះខ្សោយ។
អានផងដែរ
កុំភ្លេចអំពូលភ្លើងពេលអ្នកទៅវិស្សមកាល
រៀបចំឡានរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ
សូមចាំថា ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ជាពិសេសនៅលើផ្លូវហាយវេ ធ្វើឱ្យអ្នកបើកបរធុញទ្រាន់។ ការបើកបរក្លាយទៅជាឯកោ និង "រំងាប់អារម្មណ៍" ដែលក្រោយមកធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងករណីមានអាសន្ន។ ប្រសិនបើយើងកំពុងធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯង វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការហៅមិត្តភ័ក្តិ - ជាការពិតណាស់នៅលើឧបករណ៍បំពងសម្លេង។ ពេលយើងធ្វើដំណើរជាក្រុម សូមព្យាយាមរក្សាការសន្ទនាបន្ត។
នៅពេលធ្វើដំណើរនៅថ្ងៃក្តៅ យើងត្រូវចាំថាត្រូវបំពេញជាតិទឹក ក៏ដូចជាអេឡិចត្រូលីត និងស្រូបយកជាតិស្ករយ៉ាងលឿន ដែលជា "ឥន្ធនៈ" សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។ កម្រិតជាតិស្ករទាបបណ្តាលឱ្យងងុយដេកការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ការថយចុះនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទដែលមានន័យថាការកើនឡើងនៃពេលវេលាប្រតិកម្ម) ។ ភេសជ្ជៈ Isotonic ដូចជា Izostar, Powerade និង Gatorade ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងក៏ជួយដែរ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ កាហ្វេក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាជាភេសជ្ជៈដែលខ្វះជាតិទឹក។
វ៉ែនតាការពារភ្នែករបស់យើងពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងពន្លឺភ្លឺពេក។ ពួកគេក៏កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃពន្លឺចាំងធ្ងន់ធ្ងរមួយរំពេច នៅពេលដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យឆ្លុះបញ្ចាំងពីបង្អួចនៃរថយន្តដែលឆ្លងកាត់។ យើងត្រូវចាំថាត្រូវសម្រាក។ សូម្បីតែការឈប់មួយរយៈខ្លីក៏នឹងស្តាររាងកាយរបស់យើងឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំង។ មានច្បាប់មួយដែលមិនបានសរសេរថា: សម្រាក 20 នាទីរៀងរាល់ពីរម៉ោងនៃការបើកបរ។
នៅពេលដែលយើងបើកឡាន យើងអង្គុយនៅទីតាំងដដែលគ្រប់ពេល ចរន្តឈាមរត់ក្នុងរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរំខាន។ យើងនឹងចាកចេញពីឡាននៅពេលសម្រាក។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធរបស់យើង។ 
បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍។ នេះនឹងបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមនៃខួរក្បាល ហើយដូច្នេះអារម្មណ៍របស់យើង។ ការធ្វើដំណើរគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ - ពេលណា កន្លែងណា និងប៉ុន្មានដែលយើងសម្រាក។ ចូរយើងជ្រើសរើសការផ្អាកមួយរយៈយូរជាងនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងដំណេកស្តារឡើងវិញ - សូម្បីតែការគេង 20-30 នាទីក៏ផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ យើងក៏អាចវិនិយោគលើឧបករណ៍បន្ថែមសម្រាប់រថយន្តរបស់យើងផងដែរ ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការធ្វើដំណើររបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មានប្រយោជន៍ ហើយពន្លឺបន្ថែមជួយកែលម្អការមើលឃើញនៅពេលយប់។
ការទិញ Cruise Control គឺមានតម្លៃ។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅលើផ្លូវវែងឆ្ងាយ ឧបករណ៍ជួយឱ្យរថយន្តក្នុងល្បឿនថេរ បន្ទាប់មកយើងអាចធ្វើចលនាជើង កជើង និងជង្គង់របស់យើង។ យើងនឹងបង្ហូរឈាមដែលនៅទ្រឹងចេញពីចុងខាងក្រោម។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងកើតកំណកឈាម។
ការពិគ្រោះយោបល់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Wojciech Ignasiak ។
