តើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំគឺជាអ្វី?

Qអាហារសម្រាប់អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ?

អាហារូបត្ថម្ភគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃកីឡាដែលមានការសម្តែងខ្ពស់ ប៉ុន្តែសូម្បីតែសម្រាប់អត្តពលិក "ធម្មតា" របបអាហារ (ឧទាហរណ៍ អ្វី និងពេលណាត្រូវញ៉ាំ) អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការសម្តែង និងការរីករាយ។

នៅលើកង់ភ្នំ វាអាចនិយាយអំពីអារម្មណ៍នៃការលួងលោមអំឡុងពេលជិះ និងល្បឿននៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីជិះ។

ដោយសារមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាក្នុងការជិះកង់លើភ្នំ (អ្នកឡើងភ្នំធម្មតា អ្នកជិះកង់ ឬអ្នកប្រកួតប្រជែង) ម្នាក់ៗទាមទាររបបអាហារជាក់លាក់។

នេះគឺជាគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកនេសាទក្នុងការធ្វើដំណើរណាមួយ។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។

កាបូអ៊ីដ្រាត ឬជាពិសេសជាងនេះទៅទៀត glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំផ្តល់នូវប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់បំផុត និងងាយស្រួលប្រើក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះស្តុករបស់ពួកគេត្រូវបានជង់យ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនអាចផ្ទុកបាន។

កាបូអ៊ីដ្រាតធ្លាក់ជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

• កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ៖ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងនៃជាតិស្ករ (គ្លុយកូស) ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ។

• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ ម្យ៉ាងវិញទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ រួមមានម្សៅដូចជា បន្លែជា root គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំប៉័ង ប៉ាស្តា អង្ករជាដើម។

សម្រាប់សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលបានបន្ត សូមប្រាកដថាអ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជិះបានយូរមុនពេលអ្នកនឿយហត់។ ជាពិសេសការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ នៅពេលដែលអ្នកបើកឡានរយៈពេល 2 ម៉ោង ឬលើសពីនេះ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការទទួលទានភេសជ្ជៈ ឬប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយស្រូបចូលដោយរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុក maltodextrin ឬ sucrose ឬសូម្បីតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំង ការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាមុននឹងជួយអ្នករក្សាកម្រិតថាមពលខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានហាង glycogen ខ្ពស់នៅថ្ងៃ D-Day វានឹងចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ 48 ម៉ោងជាមុន។

សម្រាប់ការធ្វើដំណើរខ្លីជាង (តិចជាងមួយម៉ោង) នេះមិនសូវសំខាន់ទេ។ អ្នកមិនប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ ហើយជាធម្មតាអ្នកអាចប្រើទុនបម្រុងដែលបានបង្គររួចហើយ។

ប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនមុនពេលអ្នកចាកចេញ ព្រោះនេះអាចនាំឲ្យមានការថយចុះនៃការបញ្ចេញថាមពលអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ព្រោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្តោតលើការរំលាយអាហារកាន់តែច្រើន។

សត្វកំប្រុក។

ពួកវាជាបណ្តុំនៃសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំបានល្អ អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

វាត្រូវបានគេរកឃើញជាពិសេសនៅក្នុងស៊ុត សាច់ ទឹកដោះគោ ឈីស ត្រី ក៏ដូចជាសណ្តែកសៀង ស្ពីរូលីណា សណ្តែកដីជាដើម។

សម្រាប់​អ្នក​ជិះ​ស្ពាយ​ខ្នង និង​អ្នក​ជិះ​កង់​ក្នុង​កម្រិត​នេះ មិនចាំបាច់​មាន​ថ្នាំ​បន្ថែម​ទេ។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានផ្ទុកនូវអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននឹងមានច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរួមចំណែកចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក និងជួយជួសជុលគ្រប់ប្រភេទនៃការខូចខាតមីក្រូសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អត្តពលិក XC ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនក៏មិនត្រូវបានទាមទារដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវសមាមាត្រទម្ងន់ធៀបនឹងកម្លាំងដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការឡើងភ្នំ អត្តពលិកទាំងនេះជាធម្មតាមានម៉ាសសាច់ដុំ និងខ្លាញ់តិច។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកជិះកង់ចុះភ្នំ (DH) ឬ Enduro ត្រូវការបង្កើតថាមពលខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងអំឡុងពេលរត់ចុះចំណោត។ ដូច្នេះ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេច្រើនតែធំជាងអ្នកជិះកង់ភ្នំផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នដូចជា whey ។

ជាចុងក្រោយ សូមដឹងថា ប្រសិនបើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគឺអាស្រ័យលើការអនុវត្ត និងអំឡុងពេលរបស់អ្នក (ការបណ្តុះបណ្តាល/ការប្រកួតប្រជែង) នោះ សមត្ថភាពក្នុងការចែកចាយប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃគឺសំខាន់ជាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសរុបរបស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺបានមកពីទឹកដោះគោគោ និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អត្តពលិក។ វាត្រូវបានសម្គាល់ជាចម្បងដោយតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់របស់វា មាតិកាអាស៊ីតអាមីណូខ្ពស់ ក៏ដូចជាអត្រានៃការស្រូប និងការ assimilation លឿនបំផុត។ ប្រូតេអ៊ីន whey ឬ whey protein គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 9 ក៏ដូចជា BCAAs (អាស៊ីតអាមីណូសាខា) ។ ដោយសារតែដំណើរការផលិត វាមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិ lactose ហើយដូច្នេះកាឡូរី។

Lipids

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយមដែលថាខ្លាញ់គឺជាសត្រូវ មនុស្សគ្រប់រូប និងជាពិសេសអត្តពលិកត្រូវការជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ជាងនេះទៅទៀត របបអាហារមិនអាចមានតុល្យភាពទេ ប្រសិនបើវាមិនបានគិតគូរពីចំណែកនៃជាតិខ្លាញ់។

វាគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ ដែលបន្ថែមពីលើការផ្តល់ប្រភពថាមពល ក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការផលិតសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ អ័រម៉ូន)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាឱ្យលើស ហើយទៅរក "ប្រភពល្អ" នៃជាតិខ្លាញ់ដូចជា ផ្លែបឺរ ប្រេងដូង ត្រីសាម៉ុង ជាដើម។

ទឹក។

ទឹកត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលដើរ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបែកញើស អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។

ការខះជាតិទឹកពិតជាអាចនាំអោយមានការថយចុះនៃការអនុវត្ត និងសូម្បីតែបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការ​ទទួល​ទាន​ភេសជ្ជៈ​កីឡា​ដែល​មាន​ជាតិ​អំបិល និង​អេឡិចត្រូលីត អាច​ពន្លឿន​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ទឹក និង​ការ​ស្រូប​យក​ទឹក​ដោយ​កោសិកា​របស់​អ្នក។

សំយោគ

នេះគឺជាតម្លៃស្នូលមួយចំនួនដែលអ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់៖

• បរិភោគអាហារចម្រុះ
• ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អ
• ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុល។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ អំបិល និងសូដ្យូម
• កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។