របៀបនៅភ្ញាក់ពេលយប់ពេលបើកបរ
យោងតាមស្ថិតិផ្លូវការ រាល់គ្រោះថ្នាក់លើកទី៤ ដែលកើតឡើងនៅពេលយប់ គឺដោយសារតែអ្នកបើកបរងងុយដេក ដោយសារកង់។ មូលហេតុចម្បងគឺអស់កម្លាំង ដូច្នេះអ្នកបើកបរគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចង់ដេកនៅពីក្រោយកង់។
វិធីមិនឱ្យងងុយគេងនៅកង់៖ គន្លឹះ វិធីមានប្រសិទ្ធភាព ទេវកថា
ការធ្វើដំណើរពេលយប់ដ៏វែងឆ្ងាយគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ទាំងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត និងអ្នកបើកបរអាជីព។ ភាពឯកោ ការមើលឃើញតិចតួច និងអ្នករួមដំណើរដែលកំពុងដេក ធ្វើឱ្យអ្នកបើកបរមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយបណ្តាលឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាចង់ងងុយគេង។ អ្នកត្រូវដឹងថាវិធីណាខ្លះដែលជួយប្រឆាំងនឹងការងងុយដេកពេលកំពុងបើកបរ ហើយមួយណាជាទេវកថា ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរំពឹងទុក។
ការឈប់តាមកាលកំណត់
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឈប់រៀងរាល់ 200-250 គីឡូម៉ែត្រក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដ៏វែងមួយ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវចេញពីឡានរយៈពេល 10-15 នាទី ដកខ្យល់ចេញ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពងងុយគេង និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង
វិធីដំបូងបំផុតមួយដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងគឺកាហ្វេ ដែលអ្នកអាចយកតាមដងផ្លូវជាមួយអ្នក ឬទិញនៅស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈណាមួយ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកាហ្វេមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកបើកបរ។ សូមចងចាំថាមានផលិតផលក្លែងក្លាយជាច្រើន ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកាហ្វេធម្មជាតិ ជាជាងភេសជ្ជៈកាហ្វេភ្លាមៗ។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន កាហ្វេមួយពែង ឬតែខ្លាំងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត សូម្បីតែកន្លះលីត្រនៃភេសជ្ជៈបែបនេះក៏មិនដំណើរការដែរ។ លើសពីនេះទៀត decoctions នៃ lemongrass, ginseng, eleutherococcus ត្រូវបាន toned បានយ៉ាងល្អ។ រយៈពេលនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងគឺរហូតដល់ 2 ម៉ោង។ ការផឹកកាហ្វេលើសពី 4-5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់ វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បេះដូង។
កុំភ្លេចថា កាហ្វេមានផ្ទុកសារធាតុ theobromine ដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយឱ្យមនុស្សមួយភ្លែត។ ដូច្នេះផឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
ការទទួលទានអាហារដូចជាគ្រាប់ ឬគ្រាប់ នំកែកឃឺអាចជួយបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមនុស្សម្នាក់អនុវត្តភារកិច្ចបន្ថែមដែលបំបែកភាពឯកោនៃចលនាហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ ការព្រមានចម្បងគឺកុំឲ្យញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះអារម្មណ៍ឆ្អែតនឹងធ្វើឲ្យងងុយគេង។
ការផ្តោតអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់
នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃការងងុយគេងលេចឡើង ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកអាចកំណត់ម៉ាករថយន្តដែលមកដល់ រាប់បង្គោល ឬផ្លាកសញ្ញា នេះនឹងជួយបង្វែរភាពឯកោនៃចរាចរណ៍ និងជំរុញឱ្យងងុយដេក។ អ្នកមិនអាចផ្តោតលើធាតុតែមួយ ដូចជាការសម្គាល់។
ផ្លែក្រូចឆ្មារ
ផ្លែក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកអាស៊ីត glycolic យ៉ាងច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង និងថាមពល។ វាត្រូវបានណែនាំអោយកាត់ក្រូចឆ្មារ ឬក្រូចជាពាក់កណ្តាល ហើយក្លិនវាជាប្រចាំ។ អ្នកអាចកាត់ផ្លែក្រូចឆ្មារជាចំណិតៗ ហើយដាក់ឬព្យួរនៅជិតអ្នកបើកបរ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំក្រូចឆ្មារមួយចំណិត។ សកម្មភាពបែបនេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មរយៈពេល 3-4 ម៉ោង។
កុំបរិភោគ
មុនពេលធ្វើដំណើរ រួមទាំងពេលយប់ មិនអាចផ្ទេរបានទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកអាហារជាមួយអ្នកវាអាចជានំនំសាំងវិចសូកូឡាខ្មៅ។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារច្រើនទេ គ្រាន់តែអាចសម្លាប់ភាពងងុយគេងបាន។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកធម្មតាច្រើនឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។
តន្ត្រីនិងច្រៀង
តន្ត្រីរីករាយ និងការច្រៀងចម្រៀងជួយឱ្យរាងកាយមានកម្លាំង។ អ្នកមិនអាចស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬសៀវភៅអូឌីយ៉ូទេ ព្រោះវានឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ហើយអ្នកនឹងចង់គេងកាន់តែខ្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែស្តាប់តន្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវច្រៀងខ្លាំងៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លំហូរឈាមទៅកាន់សួតកើនឡើង ហើយការចងចាំពាក្យធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម។
ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកបើកបរខ្លះបើកតន្ត្រីដែលពួកគេជាធម្មតាមិនស្តាប់ ហើយដែលធ្វើឱ្យពួកគេរំខាន សកម្មភាពនេះក៏ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងសកម្មអាចជំនួសតន្ត្រី និងការច្រៀងបាន។ ការសន្ទនាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែរំខានដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេលវេលាដើរលឿនជាងមុន។ វាត្រូវតែចងចាំថាជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរសូម្បីតែតន្ត្រីខ្លាំងបំផុតនិងលឿនបំផុតនឹងមិនអាចរំខានពីការគេងបានទេដូច្នេះអ្នកត្រូវឈប់ហើយសម្រាក។
សីតុណ្ហភាពត្រជាក់
ជាធម្មតាវាត្រជាក់នៅពេលយប់ ហើយជារឿយៗអ្នកបើកបរបើកកំដៅខាងក្នុងសូម្បីតែក្នុងរដូវក្តៅក៏ដោយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលរថយន្តក្តៅនៅខាងក្នុងព្រោះវាបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ វាក៏មិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបើកបង្អួច។ ខ្យល់ស្រស់នឹងចូលទៅក្នុងកាប៊ីន ហើយរាងកាយនឹងសំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ហើយនៅពេលដែលវាមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកចង់គេង។ ការលាងសម្អាតនឹងទឹកត្រជាក់ក៏ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលដែរ។
Зарядка
សកម្មភាពរាងកាយជួយបណ្តេញការគេង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីកង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសង្កត់និងសម្រាកសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវបើកបង្អួចដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់ចូលក្នុងកាប៊ីន។
អ្នកអាចឈប់ ចេញទៅក្រៅ អង្គុយ រុញពីលើដី ធ្វើចលនាសកម្មមួយចំនួនដោយប្រើដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ នេះជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម។ អ្នកខ្លះដោះស្បែកជើង ជូតត្រចៀក ម៉ាស្សាត្របកភ្នែក ការម៉ាស្សាបែបនេះក៏អាចឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ភាពងងុយដេកបានដែរ។
ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងថ្នាំគ្រាប់
សកម្មភាពនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពលឿនជាងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងធម្មជាតិ និងយូរជាងនេះ។ គ្រោះថ្នាក់គឺថាភេសជ្ជៈបែបនេះធ្វើសកម្មភាពបុគ្គលលើរាងកាយមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទេនោះអ្នកមិនគួរបង្កើនកម្រិតថ្នាំទេអ្នកត្រូវរកមើលជម្រើសផ្សេងទៀត។ ភេសជ្ជៈបែបនេះគឺមិនល្អចំពោះសុខភាព និងមិនគួរត្រូវបានបំពាន (ច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ)។
ជម្រើសងាយស្រួលជាងគឺថ្នាំគ្រាប់ថាមពល។ ពួកគេយកកន្លែងទំនេរតិចតួច ហើយអាចនៅនឹងដៃជានិច្ច។ វាក៏គួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាផងដែរនៅទីនេះថាថ្នាំបែបនេះបង្កើនការផ្ទុកនៅលើបេះដូងហើយមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពាន។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលមានការធ្លាក់ទឹកខ្លាំងជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងងងុយគេង ដូច្នេះពួកគេមិនគួរត្រូវបានបំពានឡើយ។
ការជូនដំណឹងអំពីការអស់កម្លាំងអេឡិចត្រូនិច
រថយន្តទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយសំឡេងរោទិ៍អស់កម្លាំង។ គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចត្រួតពិនិត្យរបៀបបើកបរ ឥរិយាបថនៃភ្នែក ហើយប្រសិនបើវាសម្គាល់ថាអ្នកបើកបរកំពុងងងុយគេង វាបើកការជូនដំណឹងដោយសំឡេង។ ប្រសិនបើរថយន្តមិនត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍បែបនេះដោយក្រុមហ៊ុនផលិតនោះវាអាចត្រូវបានដំឡើងបន្ថែម។ វាស្រដៀងទៅនឹងកាស Bluetooth ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើម "ងក់ក្បាល" វាបញ្ចេញសញ្ញាខ្លាំង។
វិធីផ្សេងទៀត
នៅពេលបើកបរក្នុងរបៀបទីក្រុង ឧស្ម័ន និងខ្សែភាពយន្តដែលមានជាតិប្រេង ស្ថិតនៅលើបង្អួច និងអុបទិករបស់រថយន្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពួកគេស្ទើរតែមើលមិនឃើញ។ នៅពេលយប់ ខ្សែភាពយន្តបែបនេះឆ្លុះពន្លឺ ហើយនេះធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែអស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងបន្ថែមក៏បណ្តាលឱ្យងងុយដេកផងដែរ។ មុនពេលធ្វើដំណើរយប់ដ៏យូរ ត្រូវលាងបង្អួចឱ្យបានស្អាតទាំងខាងក្នុង និងក្រៅ។
វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការទិញដោយខ្លួនឯង - ជាមួយនឹងក្លិនស្អុយភាពងងុយគេងនឹងស្រកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីដែលអាចទុកចិត្តបានមួយទៀតគឺលាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តសូម្បីតែអ្នកបើកបរដែលហត់នឿយខ្លាំងបន្តិច។
វីដេអូ៖ របៀបកុំឱ្យដេកនៅកង់នៅពេលយប់
មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយមានកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងខុសៗគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយអ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិននឹកដល់ពេលងងុយដេក ហើយធ្វើសកម្មភាពទាន់ពេល។ ការគេងគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់គេងហើយគ្មានអ្វីជួយបាន ឈប់សម្រាក ជាធម្មតា 30-40 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
