6 គន្លឹះសម្រាប់អ្នកបើកបរដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្នុងរដូវរងា
មាតិកា
ក្នុងរដូវរងារ ហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺផ្តាសាយគឺមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមមនុស្សដែលធ្វើដំណើរតាមមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនសាធារណៈប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងចំណោមអ្នកបើកបរទៀតផង។ នៅក្នុងឡានដែលមានចង្រ្កានដំណើរការល្អ ជាធម្មតាវាក្តៅខ្លាំង អ្នកបើកបរឡើងកំដៅដូចនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ហើយបន្ទាប់មកចេញទៅក្រៅត្រជាក់ភ្លាមៗ ជាញឹកញាប់ស្លៀកពាក់ស្រាល ហើយឈឺ។ ប៉ុន្តែមានគន្លឹះចំនួន 6 ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់អ្នកបើកបរដើម្បីជួយពួកគេការពារខ្លួនពីភាពត្រជាក់ដែលស្អប់។
ស្លៀកពាក់
នៅក្នុងឡានដ៏កក់ក្តៅ អ្នកបើកឡានជាច្រើនបានដោះសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅរបស់ពួកគេ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការបើកបរ និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្នុងកាន់តែក្តៅ។ ដល់គោលដៅគេចេញទៅតាមផ្លូវដែលគេនៅ ហើយឆ្ងល់ថាត្រជាក់មកណា។
ប៉ុន្តែការចាកចេញបែបនេះក្នុងទម្រង់ស្លៀកពាក់ពាក់កណ្តាលគំរាមកំហែងមិនត្រឹមតែគ្រុនក្តៅ និងក្អកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឈឺក្បាលប្រកាំង រលាក sinusitis ទំពែកដោយផ្នែកដោយសារតែការថយចុះកម្តៅនៃឫសសក់ និងស្បែកក្បាល។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ ពីព្រោះដោយសារតែការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំង នាវាបានពង្រីកខ្លួនពីកំដៅរួមតូច ហើយជញ្ជាំងរបស់ពួកគេអាចផ្ទុះបាន។
ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាមនុស្សមានរដូវក៏ដោយ សូមកុំរត់ចេញពីឡានដែលមានកំដៅចូលទៅក្នុងត្រជាក់ដោយគ្មានអាវ និងមួក។
កុំញើស
ហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយនៅពេលចេញពីឡានគឺកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសមុន។ គ្រាន់តែកុំកំដៅចង្ក្រានក្នុងឡាន ដើម្បីឱ្យអ្នកនៅខាងក្នុងអង្គុយសើម ហើយកុំឱ្យស្ទ្រីមខ្យល់ខ្លាំងចូលមុខរបស់អ្នក។ ខ្យល់ស្ងួតពេករួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកច្រមុះអាឡែស៊ី ហើយការរត់ចេញទៅតាមផ្លូវដោយបែកញើសនៅខាងក្រោយ និងក្បាល អ្នកអាចកើតជំងឺរលាកទងសួត ឬរលាកសួតបានយ៉ាងងាយស្រួល។
រក្សាសីតុណ្ហភាពអព្យាក្រឹតក្នុងឡានក្នុងរង្វង់ 18-20 ដឺក្រេ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយក្នុងអាវមួយហើយទាបជាងនេះ នៅពេលអ្នកខ្ជិលដោះខោអាវខាងក្រៅ។
កុំបើកបង្អួចនៅពេលធ្វើដំណើរ
នៅក្នុងរថយន្តដែលមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ អ្នកបើកបរតែងតែបើកបង្អួចដើម្បីកាត់បន្ថយសំណើមនៅក្នុងកាប៊ីន ពេលខ្លះនៅពេលបើកបរ។ ខ្យល់រដូវរងាត្រជាក់ចេញពីបង្អួចអ្នកបើកបរ ដែលយ៉ាងហោចណាស់បើកពាក់កណ្តាល បានបក់យ៉ាងលឿនគ្រប់ៗគ្នាដែលអង្គុយនៅខាងក្រោយ និងសូម្បីតែនៅកៅអីអ្នកដំណើរខាងមុខ ដូច្នេះពួកគេប្រាកដជាត្រជាក់។
ដើម្បីជៀសវាងជំងឺ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រតិបត្តិការរបស់ចង្រ្កានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងខ្យល់ចេញចូលដោយឈ្លាសវៃ ដើម្បីកុំឱ្យមានសេចក្តីព្រាង។ នៅក្នុងចង្រ្កានអ្នកត្រូវកំណត់សីតុណ្ហភាពជាមធ្យមហើយផ្លុំទៅថាមពលទាប។ ហើយបង្អួចអាចត្រូវបានបន្ទាបប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រ - នេះនឹងផ្តល់មីក្រូខ្យល់ហើយនឹងមិនបំប៉ោងនរណាម្នាក់នៅក្នុងត្រចៀកឬខាងក្រោយទេ។
ប្រសិនបើបង្អួចមានអ័ព្ទខ្លាំងពេក ហើយរថយន្តសើមខ្លាំង សូមឈប់ បើកទ្វារ ខ្យល់ចេញចូលរយៈពេល 2-3 នាទី រួចបើករថយន្តបន្តទៅទៀត។
កុំអង្គុយលើកៅអីត្រជាក់
នៅព្រឹករដូវរងា អ្នកបើកបរភាគច្រើនចាប់ផ្តើមរថយន្ត ហើយអង្គុយនៅលើកៅអីត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកស្លៀកខោខូវប៊យធម្មតា មិនមែនខោទ្រនាប់ sintepon ទេ ក្នុងអំឡុងពេលឡើងកំដៅឡាន អ្នកប្រាកដជាបង្កក ដែលគំរាមកំហែងដល់បញ្ហារោគស្ត្រី និងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស។ ការវិវត្តនៃការរលាក radiculitis និង cystitis ក៏មិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលដែរ។
ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាពីទទេ ចូរចូលទៅក្នុងឡានតែបន្ទាប់ពីវាក្តៅឡើង ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលវាត្រជាក់នៅក្នុងកាប៊ីន សូមត្រលប់ទៅកន្លែងវិញប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះឯកជន ឬដើរជុំវិញផ្លូវ ឧទាហរណ៍។ សម្អាតបង្អួចចំហៀងដោយប្រើ scraper ឬជក់ព្រិលចេញពីរាងកាយដោយប្រើជក់ពិសេស។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលទៅក្នុងឡានភ្លាមៗ ដាក់គម្របកៅអីរោមសត្វ ឬកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដោយម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិពីចម្ងាយ ហើយបន្ទាប់មកការកកនៅតំបន់អាងត្រគាក ដោយសារកៅអីទឹកកកមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេ។
នាំយកភេសជ្ជៈក្តៅមួយកែវ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវក្នុងរដូវរងា ឬធ្វើការតាមឡានតាក់ស៊ី ចូរយកភេសជ្ជៈក្តៅជាមួយអ្នកក្នុងម៉ាស៊ីនកម្តៅ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកហត់នៅពេលត្រជាក់សម្រាប់កាហ្វេ ឬតែនៅក្នុងហាងប៊ីស្ត្រូដែលនៅជិតបំផុត។
ម្យ៉ាងទៀត អាហារស្ងួតនឹងមិនឈឺចាប់ទេ ដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយរក្សារាងកាយ ផ្តល់ថាមពលបន្ថែម ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទោះបីជាចង្ក្រានត្រូវបានបិទនៅក្នុងឡានមួយរយៈក៏ដោយ។
រក្សាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងធុង
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬទៅធ្វើការ សូមយកស្បែកជើង និងស្រោមជើងមួយគូមកជាមួយក្នុងឡាន ដើម្បីអោយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបស់សើមបាន។ ព្រិលបានរលាយនៅលើស្បែកជើងកវែងយ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុងស្នាមប្រេះ និងថ្នេរនៃស្បែកជើង ហើយបន្ទាប់មកស្រោមជើង និងជើងក៏សើម។ ក្រោយមក ពេលអ្នកចេញទៅត្រជាក់ដោយជើងសើម អ្នកប្រាកដជាកើតផ្តាសាយ។
ដោយប្រើគន្លឹះទាំងនេះ សូម្បីតែរដូវរងាដ៏ត្រជាក់បំផុតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខាតបង់ដោយគ្មានជំងឺផ្តាសាយ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកដែលបង្កហេតុដោយប្រតិបត្តិការមិនត្រឹមត្រូវនៃចង្រ្កានឡាន ហើយរត់ទៅតូបដែលនៅជិតបំផុតដោយខ្នងសើមដោយគ្មានអាវ និងមួក។
