តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនម្ហូបនៅលើផ្លូវ?
មាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអាហារ និងការធ្វើដំណើរមានទំនាក់ទំនងគ្នា?
ការធ្វើដំណើរអាចមានរយៈពេលច្រើន ឬច្រើនម៉ោង។ ភាគច្រើននៃពេលវេលានេះ យើងចំណាយពេលនៅក្នុងទីតាំងមួយ អង្គុយនៅក្នុងឡាន ឬនៅលើកៅអីរថភ្លើង។ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់យើងត្រូវតែសម្របទៅនឹងស្ថានភាពនេះ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អាហារដែលងាយរំលាយបានមិនបង្កឱ្យមានការទល់លាមក និងឈឺពោះគឺស័ក្តិសមបំផុត ។ ជាញឹកញយ គ្រឿងបរិក្ខារដែលយើងញ៉ាំក្នុងដំណើរកម្សាន្តគួរតែជំនួសអាហារធ្វើនៅផ្ទះមួយចំនួន។ អាស្រ័យហេតុនេះ អាហារដែលរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើដំណើរត្រូវតែមានជីវជាតិ និងផ្តល់លទ្ធភាពទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ខ្វះចន្លោះ។ ការឈឺពោះ ក្រហាយទ្រូង ចង្អោរ ឬហើមពោះ អាចប្រែក្លាយសូម្បីតែទម្រង់នៃការដឹកជញ្ជូនដ៏ងាយស្រួលបំផុត ទៅជាទារុណកម្មពិតប្រាកដ។
ប្រយ័ត្នកុំធ្វើបាបខ្លួនឯងពេលប្រយុទ្ធនឹងអផ្សុក!
កុំលាក់ទុកយូរម៉ោងតាមរថភ្លើង ឬឡានអាចជារឿងគួរឲ្យធុញខ្លាំង។ មធ្យោបាយទូទៅដើម្បីដោះស្រាយជាមួយភាពឯកកោគឺត្រូវមានអាហារសម្រន់។ ទម្លាប់នេះមិនល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ប៉ុន្តែដោយសារវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការបដិសេធខ្លួនយើងនូវភាពរីករាយតិចតួចនេះ ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ប្រសិនបើយើងត្រូវញ៉ាំអាហារណាមួយ សូមទុកវាជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករតិច ខ្លាញ់ ឬសារធាតុបន្ថែមគីមី។ ដូច្នេះ បន្ទះសៀគ្វី បង្អែម ឬសូកូឡា គឺនៅក្រៅសំណួរ។ ការទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើន ហាក់ដូចជាឱសថដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការឈឺក្រពះ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក តោះញុាំបន្លែ គ្រាប់ និងផ្លែឈើក្រៀម ផ្លែឈើស្រស់ ឬស្ងួត គ្រាប់ ឬ muesli ។ ជាការពិតណាស់ ចូរយើងរក្សាសុភវិនិច្ឆ័យ និងកុំរុញខ្លួនយើងដល់កម្រិតកំណត់!
ជំនួសអាហាររហ័សជាមួយអាហារសុខភាព!
ការឈប់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅគ្រឹះស្ថានអាហាររហ័ស គឺជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដំណើរជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះយ៉ាងហោចណាស់ការសម្រេចចិត្តដ៏ឆោតល្ងង់មួយ ប្រសិនបើយើងនៅតែមានពេលជាច្រើនម៉ោងដើម្បីទៅកាន់គោលដៅរបស់យើង។ ជំនួសឱ្យការចំណាយប្រាក់លើអាហារឆ្ងាញ់ៗ វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំអ្វីមួយនៅផ្ទះជាមុន។ Salads គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ ពួកវាត្រូវបានបំពេញ, មានជីវជាតិ, ពេញលេញនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងវិធីរាប់មិនអស់។ ឧទាហរណ៍, salad ជាមួយស៊ុត chickpeas និងប៉េងប៉ោះ អាចជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ពេញចិត្ត ជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅ នៅពេលដែលតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ធម្មតា អាហារធ្ងន់គឺតិចជាង។ ជាការពិតណាស់ បើយើងពិតជាចង់ញ៉ាំក្តៅៗ តោះឈប់នៅភោជនីយដ្ឋាន ឬបារនៅតាមដងផ្លូវ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលនៅពីក្រោយកង់, រក្សាទុកហាំប៊ឺហ្គឺសម្រាប់ឱកាសមួយផ្សេងទៀត.
តើមានអ្វីទៀតដែលត្រូវចងចាំ?
ការធ្វើដំណើរអាចកើតឡើងក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើយើងទៅកន្លែងណាមួយក្នុងរដូវក្តៅ យើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះភាពស្រស់នៃអាហារដែលយើងទទួលទាន។ ដូចនេះបើអ្នកធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត កុំភ្លេចយកទូរទឹកកកធ្វើដំណើរទៅជាមួយផង។ កុំយកអាហារដែលខូចយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាព។ ការពារពួកគេពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរយើងនឹងមិនវេចខ្ចប់ផលិតផលដែលអាចរលាយដោយសារតែសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេក (ឧទាហរណ៍ឈីសកែច្នៃសូកូឡា) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលយើងផឹកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដោយសារយើងត្រូវចំណាយពេលច្រើន ឬច្រើនម៉ោងក្នុងទីតាំងអង្គុយ សូមកុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ ទឹក និងតែពីម៉ាស៊ីនកម្តៅគឺល្អបំផុត។ ចំណែកកាហ្វេវិញ ប្រយ័ត្នវាល្អជាង។ អ្នកខ្លះអាចនឹងនឿយហត់នឹងការច្របូកច្របល់ដែលមិនអាច "បែកខ្ញែក"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈខ្មៅគឺអស្ចារ្យណាស់ជាសារធាតុរំញោច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកបរផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតនៅពីក្រោយកង់។
