តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កសាង​សាច់ដុំ​ដើម្បី​ជិះ​ម៉ូតូ​ល្អ​ជាង​?

ថា សាកល្បង របស់អ្នក ម៉ូតូ។ ដោយមិនអស់កម្លាំង រមួលក្រពើ ឬសាច់ដុំខ្វិន ទាមទារឱ្យល្អ។ លក្ខខណ្ឌ រាងកាយ... វាអាចស្តាប់ទៅដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែតាមពិតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបើកបរដោយសន្តិភាពពេញលេញនៃចិត្ត។ ហើយជួនកាលការប្រកាច់កើតឡើងលឿនជាងការរំពឹងទុក។

ដូច្នេះ​យើង​រៀបចំ​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ដើម្បី​ជិះ​ម៉ូតូ​ឲ្យ​បាន​ល្អ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីរៀបចំបានល្អ?

បន្ទាប់ពីសម្រាករដូវរងាវាជាការល្អក្នុងការសួរ souffle и បេះដូង... កន្លះម៉ោងទៅបីភាគបួននៃមួយម៉ោង គាំទ្រ ឬពីរម៉ោង កង់ មួយសប្តាហ៍គឺជាកម្មវិធីដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ខ្ញុំl តោន បេះដូងផ្តល់កម្លាំងដល់ជើង ខ្សែក្រវ៉ាត់ពោះ.

ស៊េរីមួយចំនួន ម៉ាស៊ីនបូមឧទាហរណ៍ ដប់ប្រាំនាទីរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង បង្កើនប្រសិទ្ធភាព ព្រុយ pectoralបន្ទាប់មក tricepsបន្ទាប់មក កំភួនដៃ и នៅខាងក្នុង. ការទទួលបានច្រើនបំផុតពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាមទារ vingtaine de ម៉ាស៊ីនបូម ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយនាទីនៅចន្លោះ។ កុំភ្លេចតាមដាន ការលាតសន្ធឹង បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ នៅពេលពួកគេប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើការរុញ កុំបារម្ភ៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចពឹងលើផ្លូវដែកបាន។ មិនចាំបាច់ដេកលើឥដ្ឋទេ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិបាកជាង។ 

មុនពេលទទួលយក ផ្លូវ ឬបទ, កក់ក្តៅ​ឡើង គឺចាំបាច់។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបី អង្គុយ... អ្នកលុតជង្គង់ចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ការអង្គុយទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នក។ ត្រគាក នរកដើម្បីកាន់កង់របស់អ្នក។ អ្នកអាចបំពេញវាក្នុងរយៈពេលប្រហែលដប់នាទី។ ផ្តល់ការគាំទ្រ. 

បំភ្លេចភាពអស់កម្លាំងរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយ

ទៅធ្វើការ ABSបន្ទាប់មក ការកាត់រោម អិលធីឌី ក្តារ សម្គាល់បានល្អ ទោះបីជានៅដើមដំបូង យើងគ្រាន់តែសង្កត់ពីរបីវិនាទី។ អ្នកអាចធ្វើ "កៅអី" ដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយសង្កត់រយៈពេល 45 វិនាទី សម្រាក 45 នាទី បន្ទាប់មកបន្តរយៈពេល XNUMX វិនាទី និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។ 

ជាមួយនឹងទំងន់ប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាមអ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំ។ ស្មា ដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅផងដែរនៅពេលជិះម៉ូតូ។ ជាដំបូង រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងផ្ដេក បន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបវាឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វគ្គច្រើន។ ហែលទឹក មួយសប្តាហ៍មុនរដូវជិះកង់ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ច្រើនផងដែរក្នុងការកសាងដៃ ជើង និងស្មា ក៏ដូចជាខ្នងរបស់អ្នក។

អ្នក​ជិះ​កង់​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​ផ្នែក​សាច់ដុំ គឺ​ទំនង​ជា​មិន​សូវ​មាន​បទពិសោធន៍​ទេ។ ម៉ាស៊ីនបូមដៃដែលជាបាតុភូតដ៏ឈឺចាប់មួយ។ ដោយមិនចាំបាច់ក្លាយជាជើងឯក អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសបានដែរ។ការក្លែងធ្វើអេឡិចត្រូ ដែលរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងជួយអ្នក។ ងើបឡើងវិញ បន្ទាប់ពី។

សរុបមក លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យម៉ូតូរបស់អ្នកងាយស្រួលកាន់ ដូច្នេះត្រូវបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។