៥យ៉ាងដែលមិនគួរធ្វើមុនពេលជិះ ATV
មាតិកា
វិទ្យាសាស្ត្រកំពុងវិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែមានភាពជាក់លាក់មួយចំនួន ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីរឿងដែលត្រូវជៀសវាង មុនពេលឡើងជិះ ATV និងជិះ។
ខាងក្រោមនេះជារឿង៥យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើមុនពេលឡើងជិះកង់។ លុះត្រាតែអ្នកចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងតូចចិត្ត ឬដៃគូអ្នកដែលមានទំនោររំលងឡើងយ៉ាងងាយជាងអ្នក។
បើដូច្នេះមែន យើងសូមណែនាំធាតុទី 2 😉 សូមស្វាគមន៍!
កុំស្តាប់ខ្លួនឯង
ជាអ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ ត្រូវរៀនស្តាប់ខ្លួនឯង និងស្តាប់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬអស់កម្លាំង ចូរលេបមោទនភាពរបស់អ្នក ហើយសម្រាកមួយថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់!
អ្នកមិនមានអ្វីត្រូវខិតខំ គ្មានអ្វីដែលត្រូវបញ្ជាក់ និងគ្មាន សុំទោសដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់រំពឹងថារូបថតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហោះនៅលើបណ្តាញសង្គមនោះទេ។
ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក!
ញ៉ាំច្រើននិងច្រើន។
វាច្បាស់ណាស់ ប៉ុន្តែវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចងចាំរឿងនេះ៖ កុំញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ!
អ្នកធ្លាប់លឺពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ប៉ាស្តា bolognese 🍝 មុនការប្រណាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះរួចហើយ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អាហារដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់មិនអាចរំលាយបានល្អទេ បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការប្រឹងប្រែង ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការទទួលទានអាហារក៏ដោយ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេលជិះកង់។
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងតឹង ដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។ លំហូរឈាមត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់សាច់ដុំរបស់យើង ដែលបណ្តាលមកពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ ហើយមិនត្រូវបានដឹកនាំទៅការរំលាយអាហាររបស់យើងទៀតទេ។ "ជំរាបសួរ រមួលក្រពើ ផលរំខាន ចង្អោរ សូម្បីតែក្អួត... មិនអីទេ អាហារគ្រួសារមុនជិះកង់ឡើងភ្នំ នេះជាលើកចុងក្រោយ!"
អនុវត្តការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបង្ហាញថាការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តគឺមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់កង់នោះទេ។
តាមពិតទៅ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញដែរថា ការលាតសន្ធឹងប្រភេទនេះមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ និងទាមទារឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើនៅក្នុងកែប។
ជាការពិត នៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាឋិតិវន្តរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី វាធ្វើអោយសាច់ដុំវែង ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សញ្ញារវាងសាច់ដុំ និងខួរក្បាលផងដែរ។ ក្រោយមកទៀត "ការពារ" សាច់ដុំដោយការកេះការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ សាច់ដុំជាប់គាំង ហើយមិនអាចចុះកិច្ចសន្យាបានទៀតទេ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះកាត់បន្ថយកម្លាំងសាច់ដុំ និងថាមពលយ៉ាងខ្លី។
ផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងកម្តៅថាមវន្ត (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ) អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ នេះមានប្រយោជន៍។
បើកឡានពេលព្រឹក តើយើងអាចនៅពោះទទេបានទេ?
ប្រសិនបើរឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើនៅពេលព្រឹកគឺជាផ្លូវជិះកង់ឡើងភ្នំ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើដំណើរនោះទេ ព្រោះការចេញទៅក្រៅពេលពោះទទេប្រហែលមួយម៉ោងគឺល្អណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបើកឡានយឺតពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនអាចចេញក្រៅដោយមិនញ៉ាំអាហារបានទេ។ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងរវាងការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណ (តាមឧត្ដមគតិ 2 ម៉ោង)។
បន្ទាប់មកអាហារសម្រន់តូចៗពីរបីមុខពេញមួយថ្ងៃ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អក្នុងការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
កុំទៅជ្រុង
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តជិះកង់ពេលព្រឹក អ្នកប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងការផឹកកាហ្វេមុនពេលជិះ ព្រោះថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាប៉ះពាល់ដល់មុខងារពោះវៀន។
ឈប់ផឹកទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចេញដំណើរ ហើយតែងតែធ្វើបង្គន់ចុងក្រោយមុនពេលចាកចេញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាប្លោកនោម ឬមិនច្បាស់ថាតើអ្វីៗនឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក វាជារឿងល្ងង់ខ្លៅក្នុងការរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមួយនឹងការឈប់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ អ្នកក៏អាចពាក់កន្សែងសើមសម្រាប់ពេលមានអាសន្ន។
📸 ឥណទាន៖ MTB Time
