លំហាត់ប្រាណ 5 ក្បាច់ដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា ដើម្បីបង្កើនការជិះកង់ឡើងភ្នំ
មាតិកា
"អូ ទេ... អត្ថបទមួយទៀតដែលនឹងលក់យើង យូហ្គា... យើងជាមនុស្សរឹងរូស យើងមិនត្រូវការវាទេ!"
យល់ស្រប នេះជាអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកឃើញចំណងជើងនៃអត្ថបទ មែនទេ?
សូមគិតម្តងទៀត យូហ្គាមិនមែនជាកីឡាដែលមានន័យសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពបត់បែន គ្មានខ្លាញ់ និងជ្រុលនិយមនោះទេ។
តាមរយៈការធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពបត់បែន (ទេ អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ឱ្យរឹងប៉ឹងពេញមួយជីវិតទេ) អ្នកនឹងកម្រិតហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនផាសុកភាពនៃការជិះកង់។
តើយើងគួរដាក់ភ្នាល់ឬ?
ធ្វើលំហាត់ប្រាណយោគៈទាំង ៥ យ៉ាងនេះ បន្ទាប់ពីជិះកង់ឡើងភ្នំរយៈពេល ១ ខែ នោះអ្នកនឹងឃើញពីភាពខុសគ្នា 🌟!
តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលត្រូវលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីជិះកង់ឡើងភ្នំ?
យើងមិនដឹងវាទៀតទេ ប៉ុន្តែការឈ្នាន់គឺពិតជាកាយវិការដ៏ស្មុគស្មាញដែលទាមទារការសម្របសម្រួលដ៏ល្អ (បើមិនដូច្នេះទេវាជាការដួលរលំ!) និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ (បើមិនដូច្នេះទេវាមិនមែនជាប្រភេទទៀតទេ។ MTB ប៉ុន្តែជាចលនាដ៏ល្អ!)។
🤔 ការហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាការលាតសន្ធឹង?
- ចង្កេះ-iliac
- គូទ
- quadriceps
- សរសៃពួរ popliteal
- សាច់ដុំកំភួនជើងខាងមុខ និងក្រោយ
ការលាតសន្ធឹង lumbar-iliac
Pigeon Pose 🐦 - កាប៉ូតាសាណា
Psoas អាចត្រូវបានគេគិតថាជាចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយ ព្រោះវាភ្ជាប់ជើង ខ្នង និងទ្រូង។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គុណភាពនៃការដកដង្ហើមរបស់យើង ព្រោះវាដំណើរការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង diaphragm ដែលវាត្រូវបានតភ្ជាប់ដោយសរសៃពួរនៅកម្រិតនៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
និយាយឱ្យខ្លី៖ ប្រសិនបើ diaphragm ផ្លាស់ទី សាច់ដុំ psoas ផ្លាស់ទី។
ប្រសិនបើមិនលាតសន្ធឹងទេ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធនៅជើង និងខ្នងទាប។ សរុបមក បើយើងគ្រាន់តែលាតមួយ យើងនឹងលាត psoas !
សូមមើល 6 Essential Mountain Biker Yoga Poses
ពង្រីកគូទ
អង្គុយបង្វិលខ្លួន - Ardha Matsyendrasana
ការបង្វិលគឺជាទីតាំងដែលឆ្អឹងខ្នងបង្វិលជុំវិញអ័ក្សរបស់វាដូចជាវីស។
Crunches គឺជាការលាតសន្ធឹងដែលយើងចូលចិត្តបំផុត ព្រោះបន្ថែមពីលើការបន្ធូរសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យការជិះកង់ឡើងភ្នំហត់ខ្លាំង៖
- ពួកគេជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ
- ពួកគេស្តារភាពបត់បែនដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។
- ពួកគេជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។
Quadriceps លាតសន្ធឹង
ក្រោយពីការពាក់អាវយឺត - សេធូ បណ្ឌហាសាណា
យើងមិនរស់នៅលើប្រធានបទនេះទេ យើងទាំងអស់គ្នាចងចាំការឈឺចាប់ដែលបានស្រកក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដែលជាពេលដែលយើងគិតថាយើងខ្លាំងជាងអ្នកដទៃដោយគិតថាយើងមិនចាំបាច់លាតសន្ធឹងទេ។
Half-bridge pose 🌉 ពង្រីកត្រគាក ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ថាមពលដល់ឆ្អឹងខ្នង៖
- ផ្តល់ចន្លោះរវាងឌីស intervertebral របស់យើង។
- បន្ធូរសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- toning សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ lumbar
សូមមើល 6 Essential Mountain Biker Yoga Poses
ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ
Pose de la Penne - Paschimottanâsana
សរសៃពួរគឺជាសាច់ដុំ 3 នៅខាងក្រោយភ្លៅដែលរត់ពីភ្លៅទៅខាងក្រោយនៃ tibia និង fibula ។
Claw pose 🦀 ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ឬឈរ អ្នកសម្រេចចិត្ត។
បើមិនអាចប៉ះម្រាមជើងទេ កុំភ័យ! គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបានទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ពង្រីកសាច់ដុំ tibial ខាងមុខ និងក្រោយ
រូបអូដ្ឋ - Ustrasana
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការលាតត្របកភ្នែករបស់អ្នក ... ក្បាច់នេះ 🐫 ល្អសម្រាប់ពង្រីកផ្នែកខាងមុខទាំងមូលនៃរាងកាយ ពីចុងជើងរហូតដល់បំពង់ក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពត់ខ្នងទាំងនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសខ្នង និងឈឺក្បាលប្រកាំងនោះទេ។
បន្ទាប់ពីក្បាច់អូដ្ឋ យើងសូមណែនាំក្បាច់ទារក ដែលនឹងបន្ធូរខ្នងរបស់អ្នក។
ឈុតកុមារ 👶 - បាឡាសាណា
ដើម្បីទៅបន្ថែមទៀត
UtagawaVTT បានសហការជាមួយអ្នកជំនាញការជិះកង់ឡើងភ្នំពីរនាក់គឺ Sabrina Johnnier និង Lucy Paltz ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនក្នុងគោលបំណងកែលម្អបច្ចេកទេសជិះរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា (មិនថាយើងកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត ឬគ្រាន់តែស្វែងរកដំបូន្មានជាក់លាក់ដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តរបស់យើង)។
សិក្ខាសាលាបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាកម្មវិធីតែមួយគត់ដែលឧទ្ទិសដល់ការជិះកង់ឡើងភ្នំជាទូទៅ។ វារួមបញ្ចូលក្នុងចំនោមរបស់ផ្សេងទៀត លំហាត់កាយសម្បទា និងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញដែលមានមូលដ្ឋានលើយូហ្គា។
Sabrina Johnnier គ្រូបង្ហាត់កង់ភ្នំ និងជាគ្រូបង្រៀន Yoga បានបង្កើតការហាត់ប្រាណដែលរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ ដែលនាងរៀបរាប់លម្អិតរាល់ចលនា និងកំហុសដែលមិនគួរធ្វើ។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាល MTB៖
ប្រភព:
- www.casayoga.tv
- delphinamarieyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com
