បញ្ញត្តិចំនួន 10 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកពីការជិះកង់ឡើងភ្នំ
មាតិកា
- 1. ជិះកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែខ្លាច។
- 2. អ្នករៀបចំកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
- 3. អ្នកកាន់តែសម្រាក អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
- 4. អ្នកប្រើបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
- 5. អ្នកកាន់តែយល់ថាការដួលរលំមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
- 6. អ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
- 7. ភាពរីករាយកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
- 8. កែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនសូវភ័យខ្លាច។
- 9. គ្រឿងបរិក្ខារត្រឹមត្រូវដើម្បីពាក់ហើយខ្លាចតិចជាងអ្នកនឹងមាន។
- 10. អ្នកនឹងអនុវត្តសមាធិ ហើយអ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចតិចជាង។
- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
1. ជិះកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែខ្លាច។
ការយកឈ្នះលើឧបសគ្គដូចគ្នា ត្រលប់ទៅស្ថានភាពលំបាកដដែល ពួកគេនឹងហាក់ដូចជា "ធម្មតា" សម្រាប់អ្នក។
អ្នកនឹងទទួលបានទំនុកចិត្ត ហើយទំនុកចិត្តរបស់អ្នកលើកង់របស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
ភាពរីករាយកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល នៅពេលដែលវាឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាច។
ហាត់ភ្លៀងក្នុងភក់ : ធ្លាក់ក៏តិចដែរ (ការពារខ្លួនឲ្យបានល្អ ហើយរៀនដួលក៏បាន!)។ អ្នកនឹងយល់ថាវាមិនអីទេក្នុងការដួល ...
2. អ្នករៀបចំកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
សម្រាប់ការដើរ និងលោត ត្រូវហាត់បន្តិចម្តងៗ ដោយជ្រើសរើសឧបសគ្គតូចៗជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនទំហំរបស់វាបន្តិចម្តងៗ។
អ្នកត្រូវធ្វើការលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៃការមិនស្គាល់, ឡើង។ នៅចំពោះមុខឧបសគ្គដែលអ្នកមិនចង់ជម្នះ ចូរស្វែងរកឧបសគ្គស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែតូចជាង ហើយ "កិន" វារហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតតាមតម្រូវការ រហូតដល់អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើជំនាញរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះ 90% នៃឧបសគ្គក្នុងការជិះកង់ឡើងភ្នំស្តង់ដារ។
ចំណេះដឹងដែលមានគោលបំណងអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលមានគំនិតធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ យកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមិនមែនជាអ្វីដែលធ្លាក់មកលើអ្នកនៅពេលព្រឹកដ៏ល្អនោះទេ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកើតមកឬអត់នោះទេ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើតចេញពីការព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើ។ នៅពេលដែលវាដំណើរការ អ្នកពិតជាសប្បាយចិត្ត និងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលវាមិនដំណើរការ... អ្នកឃើញទេ គ្មានអ្វីអស្ចារ្យនៅទីបញ្ចប់នោះទេ។
មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបញ្ចេញគំនិតរបស់អ្នកដោយបើកចំហ នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការសម្រាប់អ្នក៖ សំឡេងខ្លាំង "បាទ បាទ ខ្ញុំបានធ្វើវា" គឺល្អ និងធ្វើឱ្យអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍។
ភ្លេចអំពីជុំវិញរបស់អ្នក និងសម្ពាធដែលអាចកើតមាន។
មានភាពវិជ្ជមាន គោលដៅគឺធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងអបអរសាទរអ្នក។ ការពិតនៃការរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ វាទាំងអស់អំពីការស្គាល់ខ្លួនឯង និងដឹងពីផ្នែកបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ហើយនៅពេលដែលអ្នករីកចម្រើន ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងថយចុះ... អ្នកត្រូវតែចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក នោះហើយជាគន្លឹះ។
3. អ្នកកាន់តែសម្រាក អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
ឱ្យម៉ូតូធ្វើសម្រាប់ការងាររបស់វា៖ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រឿងនេះ!
តើវាជាមិត្តរបស់អ្នក។
បញ្ចេញសម្ពាធលើចំណុចទាញហើយបញ្ចេញ។ បើកបរដោយខ្លួនឯង តាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួន ដោយមិនខ្វល់ពីអ្នកដទៃ។ ភ្លេចអំពី "ការព្រួយបារម្ភអំពីផលិតភាព" ដែលជាការភ័យខ្លាចរ៉ាំរ៉ៃនៃសង្គមសម័យទំនើបរបស់យើងក្នុងការមិនទៅដល់ទីនោះ។
បោះជំហានថយក្រោយ ហើយការបារម្ភនេះនឹងលែងធ្វើឱ្យអ្នកពិការទៀតហើយ។ ជឿជាក់លើបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងវិចារណញាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើវាបាននោះ ចូរពឹងផ្អែកលើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ដែនកំណត់។
ចងចាំញញឹម៖ នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ។ វាបន្ធូរភាពតានតឹង! ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរីករាយ!
4. អ្នកប្រើបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
ដំបូងឡើយ ដើម្បីជម្នះឧបសគ្គ អ្នកមានការភ័យខ្លាច ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដើរ អ្នកបានយកឈ្នះលើការលំបាកទាំងអស់៖ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវគិត។
កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នក៖ គិតល្អ។
ផ្តោតតែលើអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព ខ្ញុំព្យាយាមឆ្លងកាត់ជំហាននេះ ភ្ជាប់ បត់ រុញ ផ្លាស់ទីដី និង ... ខ្ញុំនៅមានជីវិត!
នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងមិនភ័យខ្លាច។ អ្វីដែលខ្ញុំសម្រេចថានឹងកន្លងផុតទៅ វានឹងកន្លងផុតទៅ! ហើយខ្ញុំនឹងបន្តកែលម្អការបើកបររបស់ខ្ញុំ ដោយមានភាពសប្បាយរីករាយ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលសំខាន់។
កុំយកខ្លួនឯងខ្លាំងពេក៖ បើខ្ញុំដួល មិនអីទេ ខ្ញុំនឹងចូលក្នុងក្របវិញ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានស្នាមជាំបន្តិចបន្តួច វានឹងបាត់ទៅហើយ (យើងរស់នៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកមិនដាក់ខ្លួនអ្នកក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃការរបួសធ្ងន់ធ្ងរ អេ!)
5. អ្នកកាន់តែយល់ថាការដួលរលំមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
ជារឿយៗ ការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីគ្រោះថ្នាក់គឺធំជាងគ្រោះថ្នាក់ទៅទៀត។ អ្នកត្រូវតែរៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រោះថ្នាក់ ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការជិះកង់ ក៏ដូចជាមើលឱ្យស៊ីជម្រៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវការភ័យខ្លាច និងជួនកាលការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
ការភ័យខ្លាចចម្បងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់៖ នៅចំពោះមុខឧបសគ្គធំ ឬបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍អតីតកាលដ៏អាក្រក់?
ដូច្នេះសូមឈប់មួយភ្លែត។
ដកដង្ហើមយឺតៗជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
វិភាគ ស្រមៃមើលឧបសគ្គ និងត្រូវមានគោលបំណង៖ តើសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យទេ?
បើអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះទេ បញ្ចេញសំពាធហើយចុះពីកង់ទៅ៖ គ្មានបញ្ហាអ្វីទេ! អនុវត្តអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន អ្នកត្រូវតែបន្ទាបខ្លួនជានិច្ច ពេលប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ និងការដួល។ គ្មានចំណុចអ្វីទាល់តែសោះ ខំដប់ដងប្រថុយចូលពេទ្យ!
6. អ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
នេះជាការពិតក្នុងវិន័យណាមួយ ហើយវាជាអ្វីដែលនឹងញែកអ្នកចេញពីអ្នកដទៃ។
ក្នុងការជិះកង់លើភ្នំ អ្នកគឺជាមនុស្សតែមួយជាមួយនឹងកង់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែជឿជាក់លើខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែឡានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកត្រូវតែស្គាល់គាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ស្ថេរភាព ការអូសទាញ ការឆ្លើយតបការផ្អាក ការចែកចាយទម្ងន់ កម្លាំងហ្វ្រាំង សមាមាត្រឧបករណ៍។ល។ ទាំងនេះគឺជាចំណុចដែលអ្នកគួរដឹងដោយបេះដូង តាមសភាវគតិ។
ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងវា អ្នកអាចធ្វើការដោយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដោយ៖
- ការអនុវត្តស្ទើរតែឆ្លងកាត់ការលំបាកមួយ (មើលឃើញផ្លូវលំបាក) ដើម្បីទទួលបានជ័យជំនះ,
- ទទួលបានជំនួយពីអ្នកដែលដឹងពីកម្រិត និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នាងធានាអ្នកពីការលំបាក និងពន្យល់ពីយន្តការដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជិះកង់៖ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺស្វែងរកមនុស្សម្នាក់នេះ (នោះជាការល្អ យើងស្គាល់មនុស្សនេះ)
- យកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងស្គាល់ខ្លួនឯង
- ជំនះការភ័យខ្លាចនៃការដួលរលំ។
7. ភាពរីករាយកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែភ័យខ្លាច។
យើងទាំងអស់គ្នាមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននៃការជិះកង់ឡើងភ្នំលើកដំបូងរបស់យើងចុះជម្រាលដ៏ចោត។ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវយកឈ្នះការភ័យខ្លាចដែលខ្វិននេះហើយអាចទប់បាន។ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់គឺការអនុវត្តជាប្រចាំ គ្មានអាថ៌កំបាំងទេ! នៅចំណុចនេះភាពរីករាយនឹងជំនួសកន្លែងរបស់វា។
ការជិះកង់ឡើងភ្នំគឺជាផ្នែកដ៏រីករាយបំផុត។
គន្លឹះគឺត្រូវយល់ពីអ្វីដែលត្រូវ "ជំនួស ការភ័យខ្លាច ជិះកង់ចុះភ្នំ រីករាយ។ ធ្វើកង់ឡើងភ្នំ»។ ហើយជាពិសេសកុំមើលងាយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ!
8. កែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនសូវភ័យខ្លាច។
ការកែលម្អតម្រូវឱ្យមានការវិភាគ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអនុវត្តតិចតួច៖
- ជំហរចុះចំណោតក្នុងការជិះកង់លើភ្នំ៖ ឥរិយាបថខ្នងខ្លាំងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការចុះចោតខ្លាំង។ ត្រឡប់ត្រគាករបស់អ្នកទៅកង់ក្រោយដោយពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នក (មិនទាំងស្រុង)។ កែងជើងចុះក្រោម ក្បាលត្រង់ សម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីជៀសវាងឧបសគ្គ។
- មើលទៅខាងមុខ៖ (មិនមែនកង់ទេ) នេះជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការមើលឃើញគន្លងកាន់តែច្បាស់។ វាជួយធ្វើចលនាលឿនជាងមុន ជៀសវាងឧបសគ្គសំខាន់បំផុតដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាច។
- ប្រើម្រាមដៃតែមួយសម្រាប់ហ្វ្រាំង៖ នេះអនុញ្ញាតឱ្យម្រាមដៃផ្សេងទៀតកាន់ចង្កូតបានត្រឹមត្រូវ ការពារភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រង និងសុវត្ថិភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ម្រាមដៃមួយ (ម្រាមមេដៃ ឬម្រាមដៃកណ្តាល) គឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់សព្វថ្ងៃនេះសម្រាប់ប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្រ និងប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងឌីស។
- ដំឡើងរបារកែវពង្រីក (វានឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក!) ឬបន្ថយអាប៖ ការលើកកែនឡើងកំឡុងពេលចុះមករឹតបន្តឹងចលនា និងការពារការរុញដងខ្លួននៅពេលទំនោរគឺសំខាន់។
9. គ្រឿងបរិក្ខារត្រឹមត្រូវដើម្បីពាក់ហើយខ្លាចតិចជាងអ្នកនឹងមាន។
ទ្រនាប់ជង្គង់ កែងដៃ ខោខ្លី មួកសុវត្ថិភាព ស្រោមដៃ វ៉ែនតា ... ហើយបើចាំបាច់ ការការពារខ្នង។
10. អ្នកនឹងអនុវត្តសមាធិ ហើយអ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចតិចជាង។
នេះជាបច្ចេកទេសដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់អ្នកជំនាញបច្ចេកទេស។ អត្ថប្រយោជន៍គឺអ្នកអាចអនុវត្តវាបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅលើសាឡុង ឬក្នុងការិយាល័យពេទ្យធ្មេញ!
ប្រាកដណាស់ នេះដើរទន្ទឹមនឹងបទបញ្ញត្តិផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្លួនវាមិនធានាលទ្ធផលទេ។ សាកល្បងវា ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា ការថតរូបបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអត្តពលិកកំពូលៗ។ សូមអរគុណដល់ឧបករណ៍នេះ អ្នកអាចបង្កើតឡើងវិញនូវលក្ខខណ្ឌពិតនៃការបន្តពូជនៅលើដី កាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាលដ៏មានប្រយោជន៍ ហើយអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលអ្នករីកចម្រើន ហើយអ្នកនឹងមិនសូវភ័យខ្លាច! ការអត់ធ្មត់…
សម្រាប់ការសិក្សា និងការអនុវត្ត៖ Petit Bambou និង Headspace។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
កុំភ្លេចថាការភ័យខ្លាចគឺជាការឆ្លុះបញ្ជាំងការពារខ្លួនដ៏មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាអាច និងគួរត្រូវបានដោះស្រាយ ដើម្បីទទួលបាននូវភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះមួយចំនួននេះ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហានេះបានយ៉ាងច្រើន។
ដើម្បីឈានមួយជំហានបន្ថែមទៀត៖ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល MTB យើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីបច្ចេកទេសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីការរៀបចំផ្លូវចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើ MTB កាន់តែប្រសើរឡើង។
