តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ការជិះកង់ឡើងភ្នំរលូន?

ស្រមៃមើល... ថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត ផ្លូវលំក្នុងព្រៃដ៏អស្ចារ្យ ភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើន ទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ថ្ងៃមួយនៅលើកំពូល!

អ្នកចាប់ផ្តើមចុះចំណោតដើម្បីទៅដល់ចំណតឡាន ហើយនៅទីនោះអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅលើផ្លូវដ៏ចោតដែលពោរពេញដោយថ្ម គ្រួស ឫស និងរន្ធពីរបី 😬 (បើមិនដូច្នេះទេវាមិនកំប្លែងទេ)។

ផ្លូវដែលយើងមិនបានកត់សម្គាល់ ហើយដែលយើងវាយប្រហារដោយការច្របាច់ដៃចង្កូត (ឬធ្មេញ ឬគូទ) ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងថា: "វាឆ្លងកាត់ វាឆ្លងកាត់ វាឆ្លងកាត់"ឬ "អ្វី​គ្រប់យ៉ាង​នឹង​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង"វិធីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

នៅពេលអ្នកលិចទៅបាត អ្នកមិនដឹងថា តើការឈឺចាប់ដែលមកនេះ ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងច្រកចេញទាំងមូល ឬត្រឹមតែប៉ុន្មានម៉ែត្រទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិននិយាយអ្វីទាំងអស់ ... ជាបញ្ហានៃសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងអត្មានិយម។

បញ្ហា​នៅ​ទី​នេះ​មិន​មែន​ថា​អ្នក​មាន​ចិត្ត​រឹង​ប៉ឹង​ទេ។

លេខ

អ្នកត្រូវរកមើលការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការរំពឹងទុកនៃចលនា។ ហើយនេះត្រូវបានគេហៅថា ...Proprioception

និយមន័យដែលយើងបានរកឃើញមិនបានជួយយើងច្រើនទេ ដូច្នេះហើយ យើងបានសួរ Pierre Miklich ដែលជាគ្រូបង្ហាត់កីឡា ប្រសិនបើគាត់អាចបំភ្លឺយើងអំពីរឿងនេះ និងពន្យល់ពីរបៀបធ្វើការលើការច្នៃប្រឌិតរបស់គាត់លើកង់ភ្នំ។

ព្រោះ​យើង​ចង់​មាន​ពន្លឺ​ដូច​ខ្យល់ 🦋 ពេល​យើង​ដោះស្រាយ​ការ​លំបាក​បែប​នេះ!

និយមន័យនៃ Proprioception ... ដែលយើងយល់

នៅពេលយើងស្វែងរកនិយមន័យនៃ proprioception យើងប្រឈមមុខនឹងរឿងអរូបី ឬវិទ្យាសាស្ត្រ។

ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយ Larousse យើងរកឃើញនិយមន័យដូចខាងក្រោម៖

“ ភាពរសើបរបស់ proprioceptive បំពេញបន្ថែម interoceptive (ដែលប៉ះសរីរាង្គខាងក្នុង), exteroceptive (ដែលប៉ះស្បែក) និង sensory sensitivity ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យដឹងពីទីតាំង និងចលនានៃផ្នែករាងកាយនីមួយៗ (ដូចជាទីតាំងនៃម្រាមដៃដែលទាក់ទងនឹងអ្នកដទៃ) ហើយផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយមិនដឹងខ្លួននូវព័ត៌មានដែលវាត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំសម្រាប់ចលនា និងរក្សាឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។

បាទ… វាមិនអាចជួយយើងទាំងអស់គ្នាបានទេ! 😕

ដូច្នេះ Pierre Miklich បានពន្យល់ដល់យើងនូវរឿងបែបនេះ ហើយនៅទីនោះយើងយល់កាន់តែច្បាស់។

ឡា proprioception, វាដូចជា GPS នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ វាគឺជាកម្មវិធីរុករកដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីទីតាំងពិតប្រាកដនៃរាងកាយរបស់យើងជា 3D ក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។ នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យចលនាតូចបំផុតរបស់យើងអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាការសរសេរ ការដើរ ការរាំជាដើម។

នៅពេលអ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ GPS របស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកជិះខុសផ្លូវ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយ GPS របស់អ្នក អ្នកថែមទាំងអាចគិតទុកជាមុនអំពីកំហុសផ្លូវផងដែរ។

ជាការប្រសើរណាស់, proprioception គឺជារឿងដូចគ្នា។ ការងារអនុញ្ញាត សម្របសម្រួលចលនារបស់អ្នក។ et កាន់តែចល័ត លួចចូលទៅក្នុងអ្នកនៅលីវដើម្បី "ជិះស្អាត" ។ 💃

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើការលើ proprioception នៅពេលអ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ?

ដូច្នេះ វាជាបញ្ហានៃការឆ្លុះបញ្ចាំង។

ដោយការកែលម្អពួកគេ អ្នកជិះកង់ភ្នំនឹងក្លាយជា កាន់តែច្បាស់ និងឆ្លើយតបកាន់តែច្រើន ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ គាត់​អាច ជៀសវាងឧបសគ្គ, ធ្វើការហ្វ្រាំងសង្គ្រោះបន្ទាន់, លោតស្រួច ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងកំពុងស្វែងរកដើម្បីយកឈ្នះលើផ្លូវបច្ចេកទេសដែលយើងបាននិយាយនៅដើមអត្ថបទ។

ការងារ Proprioceptive ដំណើរការលើ ៤ ចំណុច៖

• ការពង្រឹងយ៉ាងជ្រៅនៃសន្លាក់ ជាចម្បង កជើង ជង្គង់ និងស្មា។
• ការអភិវឌ្ឍនៃសម្លេងសាច់ដុំ។
• ការសម្របសម្រួលរវាងសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• ការយល់ឃើញរបស់រាងកាយ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការធ្វើការលើ proprioception គឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប និងគ្រប់វ័យ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការវិវត្តនៃចលនាឆ្លុះបញ្ចាំង ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានដោយមិនបង្ខំខួរក្បាលឱ្យគិត។ រាងកាយរបស់អ្នក សាច់ដុំរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

4 លំហាត់ proprioception សម្រាប់អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំ

លំហាត់ទី ២

នៅលើផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរច្រើន ឬតិច (ពូក ពូក ខ្នើយ) ឈរជើងម្ខាង។ ប្រើការយោលជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ដើម្បីដំណើរការកាន់តែសកម្ម។

លំហាត់លេខ ១ ប៊ី។

សាកល្បងលំហាត់ដូចគ្នាដោយបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។

គន្លឹះ៖ បង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់នេះ ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអស្ថិរភាពកាន់តែច្រើនឡើង។

លំហាត់លេខ ១

លោតលើជើងមួយទៅជើងផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចធ្វើជំហានជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលលោតដោយមានទទឹងតិចឬច្រើន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃកជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ថយក្រោយ។

គន្លឹះ៖ បង្កើនប្រវែងលោតរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ២

យកកន្លែងព្យួរកង់ឡើងភ្នំ ឬចំណុចទាញឈើដែលប្រើជាកន្លែងព្យួរ និងប្រអប់ឈើ ឬជំហានកម្ពស់ប្រហែល 40 ទៅ 50 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រអប់ដែលមានទំហំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លោតជើងទាំងពីរ)។

ចាប់ខ្សែព្យួរ សង្កត់វានៅកម្ពស់នៃកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមលោតលើប្រអប់ឈើដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

បង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់ប្រាណដោយលោតលឿន ខ្ពស់ ថយក្រោយ (ចុះចំណោត) ។ល។

គន្លឹះ៖ យកជាដំណាក់កាល!

លំហាត់ទី ២

ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការអូសទាញល្អ។ ជ្រើសរើសតំបន់ធម្មជាតិដែលមានថ្ម ឬច្រាំងថ្មចោទ។

ធ្វើ​ការ​លោត​តូចៗ​ពី​ថ្ម​មួយ​ទៅ​ថ្ម​ដោយ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​គ្រោះថ្នាក់។ ការលោតខ្សែសង្វាក់ ខណៈពេលដែលទទួលបានទំនុកចិត្ត ចូរព្យាយាមឱ្យលឿន និងលឿនជាងមុន។

គន្លឹះ៖ កុំព្យាយាមលោតធំៗ គោលដៅគឺភាពត្រឹមត្រូវ និងល្បឿន!

ឥណទាន

សូមអរគុណ៖

• Pierre Miklich គ្រូបង្វឹកកីឡា៖ បន្ទាប់ពី 15 ឆ្នាំនៃការប្រណាំងកង់ភ្នំ XC ពីការប្រណាំងក្នុងតំបន់រហូតដល់ Coupe de France លោក Pierre បានសម្រេចចិត្តដាក់បទពិសោធន៍ និងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ក្នុងការបម្រើអ្នកដទៃ។ អស់រយៈពេលជិត 20 ឆ្នាំមកហើយដែលគាត់បានហ្វឹកហាត់ដោយផ្ទាល់ ឬពីចម្ងាយ អត្តពលិក និងមនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់។
• Aurelien Vialatt សម្រាប់រូបថតដ៏ស្រស់ស្អាត