វាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យសម្រាប់ការជិះកង់ឡើងភ្នំ
មាតិកា
មានសូចនាករជាច្រើនដែលកំណត់រូបរាងបច្ចុប្បន្នរបស់វា។
ភាពតានតឹង ចំណង់អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង ការឈឺចាប់រាងកាយ គឺជាសូចនាករដ៏ល្អ។
ដោយធ្វើតាមពិធីការសាមញ្ញ វាងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃមើលរូបរាង និងការវិវត្តរបស់វា។ វាដូចជាការតមអាហារ៖ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកត្រូវវាស់វាដើម្បីយល់ពីកន្លែងដែលអ្នកនៅ និងដើម្បីដឹងពីផ្លូវដែលនៅសល់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរដើម្បីទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
រៀងរាល់សប្តាហ៍ សូមកត់សម្គាល់អត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកមួយនាទី ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាណដ៏ល្អនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក៖ អត្រាទាបជាងអត្រាបេះដូងជាមធ្យមអាចចាត់ទុកថាជាសញ្ញាល្អ ខណៈពេលដែលផ្ទុយពីនេះបង្ហាញពីការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ រឹង។
ប៉ុន្តែក្នុងការស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាល MTB ដ៏ល្អប្រសើរ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីស្ថានភាពនៃទម្រង់ និងការវិវត្តរបស់វា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្លូវត្រូវបានជ្រើសរើសដោយសមរម្យសម្រាប់ការសប្បាយ ឬស្វែងរកការលំបាកជាមួយនឹងចំណេះដឹងពេញលេញអំពីការពិត។
នៅលើ UtagawaVTT វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបបញ្ចូលម៉ាទ្រីសស្មុគស្មាញនៃសន្ទស្សន៍ IBP ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីភាពស្មុគស្មាញពិតប្រាកដយោងទៅតាមទម្រង់របស់វា។
វាក៏ជាការយល់ដឹងអំពីភាពជោគជ័យនៃការអនុវត្តជាប្រចាំ វគ្គដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯង និងការសង្កេតមើលលទ្ធផលបន្តិចម្តងៗនៅលើខ្លួន។
ជាចុងក្រោយ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឋានៈពិសេស និងរៀបចំផែនការថ្នាក់នាពេលអនាគតកាន់តែប្រសើរឡើង ស្របតាមគោលដៅដែលបានជ្រើសរើស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាយតម្លៃរូបរាងរបស់វា?
ពិន្ទុសម្បទាគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្រាបេះដូង និងទម្ងន់សម្បទា។
អ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក - ជាមួយឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង ឬដោយដៃ។
ដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយដៃ៖
- ដាក់ម្រាមដៃពីរនៅគល់មេដៃលើកដៃទៅឆ្វេងនៃសរសៃពួរ បើជាដៃឆ្វេងទៅស្តាំដៃស្តាំ។
- បង្កើនសម្ពាធ ឬគ្រវីម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរ
- រាប់ចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ចង្វាក់ធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺពី 50 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
នេះគឺជាពិធីការសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់វាស់រាងរបស់អ្នក។
ការធ្វើតេស្ត Les
អ្នកអាចធ្វើការវាស់វែងទាំងនេះរៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬប្រចាំថ្ងៃ ហើយតាមដានការផ្លាស់ប្តូរតម្លៃដែលបានវាស់។
ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក និងចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា
ទាំងនេះគឺជាសន្ទស្សន៍សាមញ្ញបំផុតចំនួនពីរដើម្បីគណនា និងផ្តល់ទិដ្ឋភាពទូទៅរហ័ស
ការអានចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់វា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីយល់ពីស្ថានភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការវាស់វែងដែលអាចទុកចិត្តបាន ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រាកដូចគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ តែងតែនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ឬមុនពេលចូលគេង ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន តែងតែនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។
ចង្វាក់បេះដូងដែលសម្រាកទាបជាធម្មតាគឺជាស្ថានភាពល្អ។
ប្រសិនបើមានការប្រែប្រួលដ៏ធំនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬខ្វះការអនុវត្តន៍ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក បន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ជាការពិតណាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា) ប្រសិនបើវានៅជិតចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាពិតប្រាកដរបស់អ្នក វាមានន័យថាអ្នកមានរាងរាងកាយល្អណាស់។
ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនអាចកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងខ្លាំងនោះ វាគឺដោយសារតែអ្នកអស់កម្លាំង ហើយអ្នកត្រូវធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។
គណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាពិតប្រាកដរបស់អ្នកដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Astrand
FCMa = 226 - អាយុរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ត្រី
FCMa = 220 គឺជាអាយុរបស់អ្នកសម្រាប់បុរស។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 45 ឆ្នាំ និងជាបុរស អត្រាបេះដូងអតិបរមាពិតប្រាកដរបស់អ្នកនឹងមាន 175 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
ពិធីការសាកល្បង Ruffier និង Dixon
ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានវាស់ជាបីដំណាក់កាល៖
បន្ទាប់ពី REPO (ដេកចុះ) យ៉ាងហោចណាស់ 3 នាទី ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានវាស់ជាចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (P1)
បន្ទាប់មក ប្រធានបទត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើការពត់ជើងចំនួន 30 ដងក្នុងរយៈពេល 45 វិនាទី ដោយដៃរបស់គាត់បានលាតសន្ធឹងពីមុខគាត់។ បន្ទាប់ពី 45 វិនាទីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងជីពចរ (P2) ត្រូវបានវាស់ភ្លាមៗ។
ប្រធានបទដេកចុះម្តងទៀតហើយជីពចរត្រូវបានវាស់យ៉ាងពិតប្រាកដមួយនាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបត់បែន (P3);
សន្ទស្សន៍ Rufier
ការទូទាត់
សន្ទស្សន៍ Rufier = (P1 + P2 + P3) - 200/10
ការបកស្រាយ
- Index <0 = très bonne adaptation to effort
- 0 <លិបិក្រម <5 = ការសម្របខ្លួនដ៏ល្អបំផុតចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <index <15 = ការសម្របខ្លួនដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម
- 15 <index=ផ្លាស់ទីការសម្របខ្លួនទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង
សន្ទស្សន៍ Dixon
ការទូទាត់
សន្ទស្សន៍ Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
ការបកស្រាយ
- សន្ទស្សន៍ <0 = ល្អឥតខ្ចោះ
- 0 ទៅ 2 = ល្អណាស់
- 2 ទៅ 4 = ល្អ។
- 4 ទៅ 6 = មធ្យម
- 6 ទៅ 8 = ខ្សោយ
- 8 ទៅ 10 = ទាបណាស់ 10 <សន្ទស្សន៍ = ការសម្របខ្លួនមិនល្អ
ការគណនាទម្ងន់ល្អបំផុត៖ វិធីសាស្រ្ត
ជាទូទៅរូបរាងក៏ត្រូវគ្នានឹងទម្ងន់ដែរ។
មានឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់គណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺជាសូចនាករសាមញ្ញហើយនៅតែមានភាពប្រហាក់ប្រហែល។
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
BMI ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការគណនាដើម្បីស្វែងរកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនចាត់ទុកទម្ងន់ដ៏ល្អជា BMI នៃ 22 ។
ការទូទាត់
BMI = ទម្ងន់ / (កម្ពស់) ²
ការបកស្រាយ
- តិចជាង 18,5 = គ្មានខ្លាញ់
- 18,5 ទៅ 25 = រាងកាយធម្មតា។
- 25 ទៅ 30 = លើសទម្ងន់
- 30 ទៅ 35 = ធាត់ល្មម
- ពី ៣៥ ទៅ ៤០ = ធាត់ខ្លាំង
- ច្រើនជាង 40 = ជំងឺធាត់
រូបមន្តរបស់ Kreff
ទំងន់សមស្រប = (កម្ពស់-100 + អាយុ / 10) x 0,9 ។
រូបមន្តរបស់ Brock
ទំងន់សមស្របគិតជាគីឡូក្រាម = កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100
កំហុស
ដូចដែលយើងអាចមើលឃើញជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាសម្រាប់រូបរាងឬសម្រាប់ទម្ងន់នៃរូបរាងលទ្ធផលគឺខុសគ្នាសម្រាប់វត្ថុដូចគ្នា។
ជាការពិត វាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់និយមន័យដាច់ខាតចំពោះអ្វីដែលនៅតែជាប្រធានបទ និងប៉ះពាល់ដល់សារពាង្គកាយដែលមានជីវិតដូចជាមនុស្ស។
កុំចាំថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះគ្រាន់តែផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងនៃស្ថានភាពនៃទម្រង់នោះទេព្រោះគ្មានការគណនាទាំងនេះគិតគូរពីសមាសភាពរាងកាយជាក់លាក់ឬបរិបទនៃប្រធានបទ (sedentary, hypersport ... ) ។
ទម្រង់៖ បញ្ហានៃអារម្មណ៍លើសពីអ្វីទាំងអស់។
ដំបូងបង្អស់ ទម្រង់គឺជាបញ្ហានៃអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ វាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយអាស្រ័យលើការយល់ឃើញរបស់ខ្លួន។
ដូចគ្នានេះដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតគំនិតនៃរូបរាងដ៏ល្អឬទម្ងន់អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។
ដូច្នេះ ទម្រង់បែបបទគួរតែជាទម្រង់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯង ឬសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
