ញ៉ាំអីដើម្បីបានស្បែកស្អាត?
មាតិកា
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យស្បែកមុខកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយមានឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្វីដែលយើងដាក់នៅលើចានរបស់យើងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដោយការទទួលទានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលសមហេតុផល យើងអាចបំបាត់មុន និងសូម្បីតែបន្ថយដំណើរការចាស់ទៅទៀត។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបានដើម្បីថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមើលទៅស្អាតជាងគេ?
រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ សុភវិនិច្ឆ័យបានសម្រេចចិត្តលើបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ថ្ងៃនេះយើងមានចំណេះដឹង ការពិត និងលទ្ធផលស្រាវជ្រាវដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងស្បែកទាំងមូល។ នេះជារឿងសំខាន់ ព្រោះអ្នកជំងឺរហូតដល់ 70% ដែលទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក និយាយថា កាហ្វេ អូឡៃ អាល់កុល និងបង្អែមធ្វើឱ្យមុនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? គ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមទាំងអស់នេះពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែកដោយផ្ទាល់។ សន្ទស្សន៍នេះសំដៅទៅលើកម្រិតដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ ឬអាហារមួយចំនួន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់នាំឱ្យមានការបង្កើនការផលិតអរម៉ូន sebum និង androgenic ។ លើសពីនេះទៀតវាបណ្តាលឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃកោសិកាដែលបង្កើតជាក្រពេញ sebaceous របស់យើងនៅក្នុងស្បែក។ ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការកើតមុន និងការញ៉ាំអាហារមិនល្អ និងផ្អែម។ ដូច្នេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីឃើញប្រសិទ្ធភាពលើស្បែកក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
ចុះបើយើងបោះបង់អាហាររហ័ស និងបារ? វាមានតម្លៃក្នុងការប្រើសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក និងរួមទាំងអាហារទំនើបនៅក្នុងម៉ឺនុយ ពោលគឺឧ។ ផលិតផលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងជួយដល់សកម្មភាពនៃក្រែម ម៉ាស និងសេរ៉ូម។ ការហូបចុក និងការថែទាំសុខភាព - អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញការរួមផ្សំល្អជាងនេះទេ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកគួរចងចាំផងដែរថា ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារណាមួយគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីប្រាកដថារាងកាយទាំងមូលឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អចំពោះពួកគេ!
វីតាមីនប្រឆាំងភាពចាស់
នៅក្នុងសាជីជ្រុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ អ្នកគួរតែផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើ។ តើគួរញ៉ាំប៉ុន្មានមុនដើម្បីឲ្យរាងកាយឆ្អែត? ឧត្តមគតិគឺ 700 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកញ៉ាំតែ 400 ក្រាមនៃបន្លែក៏ដោយអ្នកនឹងនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។ សំខាន់បំផុត អរគុណដល់ពួកគេ អ្នកលែងត្រូវការអាហារបំប៉នទៀតហើយ។ ផ្លែឈើក៏ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពនៃស្បែកប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាមិនចាំបាច់ច្រើនទេ - សូម្បីតែ 100-300 ក្រាមគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាព។
បន្លែ និងផ្លែឈើផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ពួកវាជាប្រភពសម្បូរនៃវីតាមីន A, C និង E ក៏ដូចជាសារជាតិ selenium, beta-carotene និងចុងក្រោយគឺ flavonoids ។ ដូច្នេះហើយ វីតាមីន C ដ៏មានតម្លៃគឺចូលរួមក្នុងការសំយោគកូឡាជែន និងជួយលុបបំបាត់ចំណុចអាយុ។ តើវានៅទីណាជាងគេ? នៅក្នុង currant ខ្មៅ parsley និងម្រេចក្រហម។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំម្រេចមធ្យមមួយគ្រាប់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីននេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វីតាមីន A គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្បែក។ ហេតុអ្វី? ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃក្រពេញ sebaceous ក៏ដូចជាភាពរឹងមាំការបត់បែននិងរូបរាងនៃស្បែក។ ភាគច្រើនវាមាននៅក្នុងការ៉ុត និង apricots ហើយសំខាន់ ការ៉ុតមួយ ឬ apricots ពីរបីគឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យវាស្ងួតក្នុងខ្លួននៅពេលថ្ងៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃបញ្ជីវីតាមីនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃវីតាមីនពីរគឺ D និង E. ទីមួយទប់ស្កាត់ការផលិតជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកហើយទីពីរកាត់បន្ថយការរលាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិទឹក។ នៅក្នុងករណីនៃវីតាមីន D រាងកាយផលិតវានៅពេលដែលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែយើងអាចបង្កើតការខ្វះខាតរបស់វាដោយការបរិភោគត្រីសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់។ វីតាមីន E មាននៅក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ហើយវាភាគច្រើននៅក្នុងវា។ វាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញវាដោយបន្ថែមប្រេងយ៉ាងហោចណាស់មួយស្លាបព្រាបាយទៅចានឆ្អិន ឬសាឡាដ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ Hazelnut និងគ្រាប់ល្ពៅក៏មានវីតាមីន E ខ្ពស់ផងដែរ។
superfood សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត
យោងតាម Emily Hebert អ្នកនិពន្ធនៃ Beauty and Food យើងត្រូវចាប់ផ្តើមបង្កើតភាពស្រស់ស្អាតដោយការបន្សាបជាតិពុល ហើយបន្ទាប់មករៀនពីរបៀបទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ នេះគឺជា superfood (ពាក្យដែលពេញនិយមជាងគឺ superfood) សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលនៅពេលរួមបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយនឹងធ្វើសកម្មភាពលើកោសិកាស្បែកដូចជាក្រែមល្អបំផុត!
ដូច្នេះជំហានដំបូង ដែលជាការបន្សាបជាតិពុល មានកំណែត្រឹមត្រូវជាច្រើន សព្វថ្ងៃនេះ ពិបាកដឹងថាមួយណាល្អជាង៖ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ផឹកប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែលជាលេបអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។ វាប្រែថាស្បែកស្រឡាញ់ដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុតនៃការទាំងអស់, i.e. ទឹក (បន្ទាប់ពីទាំងអស់យើងមានវាច្រើនរហូតដល់ 60%) ។ និយមប្រើសារធាតុរ៉ែមធ្យម សូដ្យូមទាប មិនមែនព្រាងទេ។ យោងតាមលោក Emily Heber សារធាតុ nitrates អ័រម៉ូន និងសូម្បីតែថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតអាចអណ្តែតនៅក្នុងទឹកម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនៃការបន្សាបជាតិពុល សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ដំណើរការទាំងមូលបានត្រឹមត្រូវ។
បន្ថែមពីលើទឹកសារធាតុរ៉ែ (ប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកលាងសម្អាត: chamomile ជាមួយខ្ញី តែបៃតង និងស។ សារធាតុក្រោយនេះមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាលើ collagen និង elastin ពោលគឺ រន្ទាដែលគាំទ្រទម្រង់មុខរាងពងក្រពើ។
ហើយនៅទីបំផុត ដល់ពេលអាហារហើយ ដែលនៅក្នុងបរិយាកាសបំពុលរបស់យើងនៅតែទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃជី ហើយនៅពេលដែលបរិភោគវាផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកាស្បែក។ នោះហើយជាអ្វីដែល superfood គឺ។ ជាដំបូង យើងកំពុងនិយាយអំពីធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងរុក្ខជាតិ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាស៊ីតអាមីណូ និងអង់ស៊ីមច្រើនជាងអ្វីដែលយើងអាចរកបាននៅក្នុងបន្លែបៃតងធម្មតា។ នៅពេលដាំដុះក្នុងស្ថានភាពលំបាក៖ ស្ងួត ឬត្រជាក់ រុក្ខជាតិអាចផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើននៅក្នុងស្លឹក ផ្លែឈើ ឬដើម។ ក្នុងចំណោមរបស់ដែលមានឥទ្ធិពលលើស្បែកឡើងវិញ៖ ទឹកស៊ីរ៉ូ agave (ពួកគេគួរតែជំនួសស្ករ) កាលបរិច្ឆេទ medjool សារាយសមុទ្រស្ងួត ម្សៅ spirulina ផ្លែ goji ម្សៅអាភៀន (រុក្ខជាតិរំញោចពីប្រទេសប៉េរូ) និង guarana មកពី Amazon ។ . វាជាការល្អដែលមានវានៅក្នុងទូដាក់ចានរបស់អ្នក ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ (ទឹកក្រឡុក សាឡាត់ ធញ្ញជាតិ)។
Herbert នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ផ្តល់នូវដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកដែលមានតម្រូវការពិសេស។ ឧទាហរណ៍មួយគឺជំពូកដែលឧទ្ទិសដល់ក្រុមដែលទាមទារច្រើនបំផុត ពោលគឺ។ ម្ចាស់ និងម្ចាស់ស្បែកខ្លាញ់ ឬផ្សំគ្នា ដែលមានបញ្ហាមុន សូម្បីតែក្នុងវ័យពេញវ័យ។ ជាការប្រសើរណាស់ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយទង់ដែង ស័ង្កសី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយបាន។ អ្នកគួរតែជៀសវាងរបស់ផ្អែមដូចជាភ្លើង ហើយដាក់លើចានជំនួសវិញ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត៖
- សណ្តែកក្រហម,
- សណ្តែកសៀង,
- សណ្តែកសៀង,
- artichokes,
- ផ្សិត,
- ម្សៅ oat,
- comos,
- បិទភ្ជាប់ tahini,
- គ្រាប់ពូជល្ពៅ,
- គ្រាប់ពូជ chia,
- គ្រាប់អ៊ីតាលី,
- សីលធម៌
- ដូង,
- ដេរីហ្សា
គំនិតនៃម៉ឺនុយមួយថ្ងៃក៏ហាក់ដូចជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ:
- បន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេក ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
- ញ៉ាំបបរប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (4 ស្លាបព្រានៃ oatmeal មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមមួយ អាល់ម៉ុនពីរបី ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនកន្លះកែវ ទឹកស៊ីរ៉ូ agave មួយស្លាបព្រា)
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកនិពន្ធស្នើនូវសាឡាដមីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (ក្រអូម ប៉េងប៉ោះ រ៉ាស្បឺរី ម្ទេសលឿង និងក្រហម ខ្ទឹមបារាំង អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច basil ស្រស់ និងប្រេងអូលីវ បូករួមទាំងទឹកក្រូច ប្រេងអូលីវ និងទឹកសមុទ្រមួយក្តាប់។ អំបិល) ។
- សម្រាប់បង្អែម នំខេក rhubarb detox ស្បែក ដែលរួមមាន គល់ស្លឹកគ្រៃ ចេកខ្ចី និងម្សៅដូង ម្សៅដុតនំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់ធំ ទឹកដោះគោដូង ប្រេងដូង ស្ករដូង និងអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់។
- បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែបឺរ ប៊ីចេង ផឹកតែរុក្ខជាតិ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរួមមានការី vegan ដែលធ្វើពីដំឡូងផ្អែម ការ៉ុត zucchini និង chickpeas ។
បើទោះជាមានវិធីព្យាបាលទាំងនេះក៏ដោយ យើងនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬចង់បានរបស់ផ្អែម យើងអាចធ្វើនំល្ពៅបាន។ ហើយវាមិនមែនអំពីការឈរនៅក្នុងផ្ទះបាយពេញមួយថ្ងៃដោយរៀបចំចានតុបតែងនោះទេ។ វាកាន់តែដឹងអំពីគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវជ្រើសរើស (នៅផ្ទះ ភោជនីយដ្ឋាន) និងអ្វីដែលត្រូវដាក់ក្នុងរទេះទិញទំនិញ។
ជាចុងក្រោយ គន្លឹះខ្លីៗអំពីស្នាមជ្រួញ។ ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗដែលធ្វើអោយស្បែករលោងមានដូចជា ផ្លែ acai berries, goji berries, Walnut, pecans, hazelnuts, plums, chia, strawberries, pomegranates, oranges, kiwis, តែបៃតង និងទំពាំងបាយជូរក្រហម។
ប្រដាប់ដោយកម្រិតនៃចំណេះដឹងនេះ យើងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃស្បែករបស់យើងឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថារបបអាហារមិនមែនជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេហើយសូម្បីតែម៉ឺនុយដ៏ល្អបំផុតដោយគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវអាចនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។
ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកអានការណែនាំផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្នែក "ខ្ញុំខ្វល់អំពីភាពស្រស់ស្អាត" ហើយសង្កេតមើលតម្រូវការនៃស្បែករបស់អ្នក។
:
