ក្បាច់​យោគៈ​សំខាន់ៗ​ចំនួន ៦ សម្រាប់​អ្នក​ជិះ​កង់​ឡើង​ភ្នំ

នេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាចំនួន 6 ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសម្រាកមុន ឬក្រោយពេលជិះកង់ឡើងភ្នំរបស់អ្នក។

ការព្រមាន៖ វីដេអូជាភាសាអង់គ្លេស អ្នកអាចកំណត់អក្សររត់ពីក្រោមដោយស្វ័យប្រវត្តិជាភាសាបារាំងដោយចុចលើសញ្ញាកង់តូចនៅជ្រុងខាងស្តាំនៃកម្មវិធីចាក់វីដេអូ។

Hatha Yoga: គូស្វាមីភរិយា - setu bandha sarvangasana

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅជិតគូទរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដល់ពាក់កណ្តាលស្ពាន ចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូល ពេលលើកត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទីពេលដកដង្ហើម បន្ទាប់មកសម្រាក។ ដើម្បីបញ្ចប់ស្ពានពេញលេញ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតក្បាល នៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថត។ រក្សាទីតាំងខណៈពេលដកដង្ហើម បន្ទាប់មកសម្រាក។

អត្ថប្រយោជន៍៖ "ស្ពាន" លាតសន្ធឹងទ្រូង ក និងខ្នង។ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើង រំញោចសរីរាង្គពោះ សួត និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ [/ បញ្ជី]

Ustrasana, សត្វអូដ្ឋ

ឧបាសកឧបាសិកា ( ឧសសនៈ----សៈ-ៈ----ៈ------សៈ----------សៈ-------------សៈ----------សៈ----------------------------------សៈ-----------សៈ--------------សៈ---------------សៈ-------------សៈ-សៈ-សៈ-សៈ--សៈ គឺ​ជា​រូប​ដែល​លាត​ហើយ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​ខូច​ចិត្ត​ទាំង​ស្រុង។ នៅក្នុងទីតាំងមិនធម្មតាទាំងស្រុងនេះ អាចមានការតឹង ឬមិនស្រួល ហើយជួនកាលការគ្រប់គ្រងដង្ហើមអាចជាការពិបាកខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គ្រាន់តែ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​បន្តិច​ម្តងៗ​បន្តិច​ម្តង​ៗ​ទើប​ទប់​ឥរិយាបថ​។

គុណសម្បត្តិ:

• បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងភ្លៅ
• ពង្រីក fascia និងសរីរាង្គពោះ។ រំញោចមុខងាររំលាយអាហារ
• ថាមពល

Marjarasana: សារជជែក

ល្អប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកឈឺ! ក្បាច់ឆ្មាជួយបន្ធូរឆ្អឹងខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះជ្រៅ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បន្ទាបពោះរបស់អ្នកទៅដី ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច (ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅខាងក្រោយ)។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ផ្ចិតរបស់អ្នកទល់នឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយលែងក្បាលរបស់អ្នក (ត្រឡប់មកវិញ)។ ផ្សំចលនាទាំងពីរនេះដប់ដង។

គុណសម្បត្តិ:

• ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង។
• ជើង ជង្គង់ និងដៃត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងដី។
• ក្បាលពោះរាបស្មើ និងស្គម។

ព្រាប សុវត្ថិ - ឯកា ប៉ាដា រាជាពោសាណា

ទីតាំងនេះអាចបំបាត់ sciatica និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ព្រោះវាលាតសន្ធឹងខ្នង និងសម្រាកគូទ និងជើង។ អ្នក​អាច​បន្ទាប​ដើមទ្រូង​ទៅ​មុខ​សម្រាប់​ការ​លាតសន្ធឹង​កាន់តែ​ខ្លាំង​ដោយ​ដកដង្ហើម​ចូល​ឱ្យ​ជ្រៅ។

គុណសម្បត្តិ:

• ក្បាច់នេះជំរុញបេះដូង និងក្រវ៉ាត់ខាងក្រៅ។
• វាអាចបំបាត់ sciatica និងឈឺខ្នងខាងក្រោម។

វីរៈបុរស

ក្បាច់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ខ្នង និងពោះ។ វាក៏ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការលើការតម្រឹមផងដែរ។

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការបើកស្មា ក្រលៀន ភ្លៅខាងក្នុង និងភ្លៅ។ អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតថប់បារម្ភ និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំរុញចលនាឈាមរត់ បេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរីរាង្គពោះ។