5 វិធីដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំ
មាតិកា
- តើអភ័យឯកសិទ្ធិជាអ្វី ហើយវាអាស្រ័យលើអ្វី?
- សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់
- អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ
- ការរក្សាជាតិទឹកគឺជារឿងសាមញ្ញមួយ ដែលនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជំហានសំខាន់សម្រាប់សុខភាព
- អ្នកអាចស្វែងរកអត្ថបទស្រដៀងគ្នាជាច្រើនទៀតនៅលើ AvtoTachki Passions នៅក្នុងផ្នែកបង្រៀន។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីឱ្យមានភាពធន់ និងថែរក្សាសុខភាព និងសុខភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង? តើមានច្បាប់ណាដែលខ្ញុំគួរអនុវត្តដើម្បីរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យបានពេញលេញ និងគ្មានការឆ្លងមេរោគទេ? យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីល្អបំផុត ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក!
តើអភ័យឯកសិទ្ធិជាអ្វី ហើយវាអាស្រ័យលើអ្វី?
ភាពស៊ាំគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយដែលទោះបីជាស្ថានភាពមិនអំណោយផលដូចជាវត្តមានរបស់ភ្នាក់ងារបង្កជំងឺកង្វះទឹកឬអាហារក៏ដោយក៏វាអាចដំណើរការបានធម្មតា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងភាពស៊ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាដំណើរការមួយដែលត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន ដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកែលម្អដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ទៅលើវិធីពង្រឹងរាងកាយទន់ខ្សោយក្នុងអំឡុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងា និងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគំរាមកំហែងខាងរោគរាតត្បាត។ វាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដែលរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ ហើយត្រូវការជំនួយបន្ថែម។
សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅពេលនិយាយអំពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ កម្រិតត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលមានអុកស៊ីហ្សែន និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះយើងអាចកម្ចាត់មេរោគបានលឿនជាងមុន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំតាមរយៈចលនា? វិធីល្អគឺដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ អ្នកគួរតែយកបង្គោលដើរ Nordic ជាមួយអ្នកនៅពេលដើរលេងរបស់អ្នក។ ដោយប្រើពួកវា អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនកាយសម្បទាតាមបែប aerobic របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ pedometer គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាតូចណាស់ ដូច្នេះវានឹងមិនរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ហើយអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងចំនួនជំហានដែលអ្នកធ្វើ។ នៅពេលជិះកង់ សូមប្រើកុំព្យូទ័រជិះកង់ដែលនឹងបង្ហាញអ្នកពីល្បឿន និងគីឡូម៉ែត្រដែលអ្នកបានធ្វើដំណើរ។
អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ
របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី និងសាច់គ្មានខ្លាញ់អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ចានដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីននៃក្រុមទាំងអស់និងជួយការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគដែលមិនចង់បាន។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងតែរុក្ខជាតិ និងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកពេលវេលាដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមពិចារណាទិញទឹកផ្លែឈើ ឬម៉ាស៊ីនលាយ។ សូមអរគុណដល់ការនេះ អ្នកអាចរៀបចំទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ និងទឹកក្រឡុកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយរាងកាយនឹងទទួលបានវីតាមីនយ៉ាងច្រើន។ នេះក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលច្រើន សូមពិចារណាទិញសៀវភៅធ្វើម្ហូបដែលនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យចំអិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។
ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចទិញអាហារបំប៉នដែលមានជីវជាតិចម្រុះ សូមពិចារណាអាហារបំប៉ន។ ពួកគេបំពេញបន្ថែមវីតាមីនសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថានៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិនដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តឈាម។
ការរក្សាជាតិទឹកគឺជារឿងសាមញ្ញមួយ ដែលនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមរបៀបសាមញ្ញ? ផឹកទឹក! កង្វះជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ កូនកណ្តុរដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការដើម្បីប្រឆាំងនឹងមេរោគមានជាចម្បងនៃទឹក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ទឹកកាន់តែងាយស្រួលគឺដបចម្រោះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រងទឹកម៉ាស៊ីន ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយទឹកសាបស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ នៅផ្ទះអ្នកគួរប្រើធុងចម្រោះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រទឹកផ្កាភ្លើង សូមពិចារណាទិញម៉ាស៊ីនសូដា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តនៅផ្ទះ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាជំហានសំខាន់សម្រាប់សុខភាព
ភាពតានតឹងក្នុងបរិមាណច្រើនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងកាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដោយទុកឱ្យអ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគតិចតួចបំផុត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅពេលដែលជីវិតត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយភាពតានតឹង? មានសៀវភៅជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយក៏ជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាដែលនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
អ្នកក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថាត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចិត្តដែលស្រស់ស្រាយអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានប្រសើរជាងមុន ហើយការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយចំនួន និងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលសៀវភៅអាចជួយអ្នករៀនពីបច្ចេកទេសនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ដូច្នេះសុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើខ្លួនយើង។ ទម្លាប់សាមញ្ញដែលត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវរបៀបដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការ។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាតិទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការរៀនវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
អ្នកអាចស្វែងរកអត្ថបទស្រដៀងគ្នាជាច្រើនទៀតនៅលើ AvtoTachki Passions នៅក្នុងផ្នែកបង្រៀន។
ប្រភព – / Tatyana Bralnina
